Калькулятор воды
Калькулятор показывает, сколько жидкости в сутки нужно взрослому, по нормам Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA).
Примерно пятую часть воды мы получаем с едой, остальное — с напитками.
Базовая норма всей воды в сутки: женщины — 2,0 л, мужчины — 2,5 л. Около 20% приходится на еду — супы, овощи, фрукты, около 80% — на напитки.
Во время беременности добавляется 0,3 л, при кормлении грудью — 0,7 л в сутки.
Нагрузка и жара увеличивают потери с потом: ориентир — плюс 0,5 л на каждый час тренировки и плюс 0,5 л в жаркий день.
| Кто | Вся вода в сутки |
|---|---|
| Женщины | 2,0 л |
| Мужчины | 2,5 л |
| Беременные | 2,3 л |
| Кормящие грудью | 2,7 л |
| Дети 9–13 лет | 1,9–2,1 л |
Нормы EFSA (2010) для умеренного климата и обычной активности. Пить «впрок» не нужно: здоровые почки выводят лишнее. Хороший ориентир — светлая моча и отсутствие жажды.
Чай и кофе считаются?
Да. Чай, кофе, молоко, супы и соки тоже дают воду. Но сладкие напитки лучше ограничить, а кофеин держать в пределах 400 мг в день, беременным — 200 мг.
Можно ли выпить слишком много?
Да. Если за короткое время выпить очень много воды, натрий в крови падает — это опасно. Пейте по жажде и равномерно в течение дня.
Как понять, что воды достаточно?
Нет жажды, моча светло-желтая, нет сухости во рту и головной боли. Темная моча и жажда — повод пить больше.
Другие калькуляторы
Источники и дата обновления
- EFSA: научное заключение о нормах потребления воды (2010)
- ВОЗ: потребности в воде, гигиена и здоровье (2003)
Обновлено: 30.10.2026