Су калькуляторы
Калькулятор ересек адамға тәулігіне қанша сұйықтық керек екенін Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі агенттігінің (EFSA) нормалары бойынша көрсетеді.
Судың шамамен бестен бірін тағаммен, қалғанын сусындармен аламыз.
Тәулігіне барлық судың базалық нормасы: әйелдер — 2,0 л, ерлер — 2,5 л. Шамамен 20%-ы тағамға — сорпа, көкөніс, жемісте, шамамен 80%-ы сусындарға келеді.
Жүктілік кезінде тәулігіне 0,3 л, емізу кезінде 0,7 л қосылады.
Жүктеме мен ыстық термен шығатын судың жоғалуын арттырады: бағдар — жаттығудың әр сағатына 0,5 л және ыстық күні 0,5 л қосу.
| Кім | Тәулігіне барлық су |
|---|---|
| Әйелдер | 2,0 л |
| Ерлер | 2,5 л |
| Жүкті әйелдер | 2,3 л |
| Емізетін әйелдер | 2,7 л |
| 9–13 жастағы балалар | 1,9–2,1 л |
Қоңыржай климат пен әдеттегі белсенділікке арналған EFSA нормалары (2010). «Қорға» ішудің қажеті жоқ: сау бүйрек артығын шығарады. Жақсы бағдар — ашық түсті несеп және шөлдің болмауы.
Шай мен кофе есептеле ме?
Иә. Шай, кофе, сүт, сорпа мен шырын да су береді. Бірақ тәтті сусындарды шектеген жөн, ал кофеинді күніне 400 мг шегінде, жүкті әйелдерге — 200 мг ұстаңыз.
Тым көп ішіп қоюға бола ма?
Иә. Қысқа уақытта өте көп су ішсе, қандағы натрий төмендейді — бұл қауіпті. Шөлдегенде және күн бойы біркелкі ішіңіз.
Судың жеткілікті екенін қалай түсінуге болады?
Шөл жоқ, несеп ашық сары, ауыз құрғамайды және бас ауырмайды. Қою түсті несеп пен шөл — көбірек ішуге себеп.
Басқа калькуляторлар
Дереккөздер және жаңарту күні
- EFSA: су тұтыну нормалары туралы ғылыми қорытынды (2010)
- ДДСҰ: суға қажеттілік, гигиена және денсаулық (2003)
Жаңартылды: 30.10.2026