Калория калькуляторы
Калькулятор тәулігіне қанша энергия жұмсайтыныңызды есептейді.
Миффлин — Сан Жеор формуласы бойынша негізгі алмасу белсенділік коэффициентіне көбейтіледі; бұл нақты сан емес, ересектерге арналған бағдар — әркімнің шығыны әртүрлі.
Негізгі алмасу — ағзаның тыныштықта жұмсайтыны: ерлер — 10 × салмақ (кг) + 6,25 × бой (см) − 5 × жас + 5; әйелдер — дәл солай, бірақ соңында −161.
Содан кейін негізгі алмасу белсенділік коэффициентіне көбейтіледі: отырықшы өмірде 1,2-ден ауыр дене еңбегінде немесе күнделікті жаттығуда 1,9-ға дейін.
Салмақты біртіндеп азайту үшін әдетте нормадан 15–20% тапшылық жеткілікті, салмақ қосу үшін — 10–15% артық. Негізгі алмасудан төмен түспеген жөн.
| Белсенділік | Коэффициент |
|---|---|
| Отырып жұмыс істеу, қозғалыс өте аз | 1,2 |
| Жеңіл: аптасына 1–3 рет жаттығу | 1,375 |
| Орташа: аптасына 3–5 рет жаттығу | 1,55 |
| Жоғары: аптасына 6–7 рет жаттығу | 1,725 |
| Өте жоғары: ауыр дене еңбегі немесе күніне 2 жаттығу | 1,9 |
Миффлин — Сан Жеор формуласы ересектер үшін ең дәлдерінің бірі, бірақ жеке адамда қателік 10% және одан көп болуы мүмкін. Балаларға, жүкті және емізетін әйелдерге сай келмейді.
Арықтау үшін қанша калория керек?
Әдетте тәуліктік нормадан 15–20% аз. Мұндай тапшылық денсаулыққа зиянсыз аптасына шамамен 0,5 кг салмақ тастатады. Тым қатаң шектеу зат алмасуды баяулатып, үзілуге әкеледі.
Неге нәтиже фитнес-білезіктен өзгеше?
Білезік шығынды пульс пен қадам бойынша, формула — бой, салмақ және жас бойынша бағалайды. Екі тәсіл де шамамен. 2–3 аптадағы салмақ өзгерісіне сүйеніп, рационды біртіндеп өзгертіңіз.
Калькулятор жүкті әйелдерге сай ма?
Жоқ. Жүктілік пен емізу кезінде энергия қажеттілігі мерзімге қарай өзгереді — мұны дәрігермен талқылайды.
Басқа калькуляторлар
Дереккөздер және жаңарту күні
- Mifflin M. D., St Jeor S. T. және бірлескен авторлар: негізгі алмасудың жаңа теңдеуі (Am J Clin Nutr, 1990)
- ДДСҰ/ФАО: адамның энергия қажеттілігі (2004)
Жаңартылды: 30.10.2026