Каждый четвертый подросток в мире за неделю ни разу не двигался по часу в день: ВОЗ назвала 15 лет без прогресса, а девочки отстают сильнее

Час активного движения в день — именно столько, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно подростку для нормального развития сердца, мышц, костей и психики. Казалось бы, немного: дорога в школу пешком, урок физкультуры, игра во дворе. Но новые данные ВОЗ показывают, что огромное число подростков не набирает этот час ни в один из дней недели. 4 ноября 2026 года организация опубликовала глобальные оценки, и вывод из них неутешителен: за 15 лет мир почти не продвинулся.

Что показало исследование

Исследование опубликовано в журнале The Lancet Global Health. Оно опирается на 389 популяционных опросов из 140 стран и территорий, в которых участвовали более 3,2 млн подростков в возрасте 11–17 лет. Подростков спрашивали, сколько дней за прошедшую неделю они занимались умеренной или интенсивной физической активностью хотя бы 60 минут.

Иными словами, типичный подросток двигается по-настоящему активно меньше трех дней в неделю, а ежедневную норму выполняет только каждый седьмой.

Девочки отстают почти везде

Разрыв между девочками и мальчиками оказался устойчивым. 28% девочек сообщили, что за неделю у них не было ни одного активного дня, среди мальчиков таких 22%. Каждый день активны только 11% девочек и 17% мальчиков. Девочки были менее активны, чем мальчики, почти во всех странах и во всех регионах ВОЗ.

«15 лет мир почти не продвигался в том, чтобы заставить молодых людей двигаться, и девочки остаются позади больше всех», — сказал генеральный директор ВОЗ Тедрос Аданом Гебрейесус.

Причины этого разрыва разные: в ряде стран девочкам меньше разрешают гулять и заниматься спортом без сопровождения, секций для них меньше, а в подростковом возрасте многие бросают спорт из-за стеснения, нагрузки в учебе или стереотипов.

Разница между странами огромна

В некоторых странах только 4% подростков не имели ни одного активного дня, в других — больше 40%. Это значит, что дело не в «природе подростков», а в среде, в которой они живут. Там, где есть безопасные дороги для велосипеда, спортивные площадки во дворах, ежедневная физкультура в школе и доступные секции, подростки двигаются заметно больше.

Почему это важно для здоровья

ВОЗ напоминает, что малоподвижность — один из главных факторов риска болезней сердца, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Привычки, сложившиеся в подростковом возрасте, часто сохраняются на всю жизнь. Подросток, который не привык двигаться, с большой вероятностью станет малоподвижным взрослым.

Кроме того, физическая активность связана с психическим здоровьем: она помогает справляться со стрессом, улучшает сон, концентрацию и настроение. Для подростков, которые много времени проводят за экранами, это особенно важно.

Почему не помогает просто сказать «больше двигайся»

«Ответ не в том, чтобы говорить подросткам стараться сильнее. Нужно строить школы, улицы и сообщества, где двигаться, играть и быть активным безопасно, легко и нормально», — сказал глава ВОЗ.

По оценке ВОЗ, на активность подростков влияют транспорт, доступ к безопасным общественным пространствам, возможность безопасно ходить пешком и ездить на велосипеде, школьная среда, стоимость секций, социальные нормы и все больше — образ жизни, связанный с экранами. Организация призывает действовать сразу в нескольких сферах: образовании, транспорте, градостроительстве, спорте и здравоохранении, а также отдельно устранять барьеры для девочек.

Экраны и сон: замкнутый круг

Одна из причин, которую называет ВОЗ, — образ жизни, все сильнее связанный с экранами. Время у телефона и компьютера само по себе не вредно, но оно вытесняет движение и часто сдвигает сон. Подросток, который до поздней ночи сидит в телефоне, утром хуже высыпается, днем устает и меньше хочет двигаться, а вечером снова тянется к экрану.

Разорвать этот круг проще с помощью простых договоренностей: убирать телефоны из спальни на ночь, планировать хотя бы одно активное занятие в день, заменять часть времени у экрана на прогулку с друзьями. Важнее всего регулярность: несколько коротких активных отрезков каждый день дают больше, чем одна длинная тренировка в выходные.

Как понять, что нагрузка подходящая

Умеренная активность — когда дыхание учащается, но говорить еще можно. Интенсивная — когда разговаривать трудно, сердце бьется заметно чаще, появляется пот. Для подростка подойдут обе. Если у ребенка есть хронические болезни — астма, болезни сердца, диабет, — объем и вид нагрузки стоит обсудить с врачом, но в большинстве случаев движение им тоже полезно и нужно.

Что такое 60 минут активности

Не обязательно заниматься в секции. В норму ВОЗ входит любое движение умеренной или высокой интенсивности, от которого учащается дыхание и сердцебиение:

• быстрая ходьба, в том числе дорога в школу пешком;
• езда на велосипеде, самокате, роликах;
• подвижные игры, футбол, баскетбол, волейбол;
• танцы, плавание, катание на коньках и лыжах;
• работа по дому и во дворе, если она активная.

Минуты можно набирать частями в течение дня. ВОЗ также советует хотя бы три раза в неделю включать упражнения, укрепляющие мышцы и кости, — прыжки, лазание, упражнения с собственным весом.

Что могут сделать родители

1. Подавать пример: семейные прогулки, походы, велосипед по выходным работают лучше уговоров.
2. Помочь найти занятие по душе — не обязательно соревновательный спорт: танцы, скалолазание, плавание.
3. Договориться о времени без экранов, особенно вечером.
4. Поддерживать дочерей: интерес девочек к спорту чаще угасает в подростковом возрасте.
5. По возможности заменять поездки на машине прогулками или велосипедом.

Что могут сделать школы и города

Школа — место, где подросток проводит большую часть дня. Ежедневная активность на переменах, интересные уроки физкультуры, кружки после уроков и безопасный путь до школы пешком или на велосипеде дают больше, чем разовые акции. Городам ВОЗ советует инвестировать в безопасные пешеходные и велосипедные маршруты и открытые спортивные площадки.

Частые вопросы

Сколько должен двигаться подросток? ВОЗ рекомендует в среднем не меньше 60 минут умеренной или интенсивной активности в день, а также упражнения для мышц и костей хотя бы три раза в неделю.

Считается ли урок физкультуры? Да, если на нем действительно активно двигаются. Но одного урока обычно мало, чтобы набрать дневную норму.

Почему девочки двигаются меньше? ВОЗ называет социальные нормы, меньший доступ к безопасным пространствам и секциям. Разрыв есть почти во всех странах.

Есть ли данные по Казахстану? В сообщении ВОЗ приведены глобальные цифры и разброс между странами. Данные по отдельным странам можно найти в материалах исследования.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Не начинайте и не меняйте лечение без врача.