Әлемдегі әрбір төртінші жасөспірім бір апта бойы бірде-бір күні күніне бір сағат қозғалмаған: ДДҰ 15 жыл ілгерілеусіз өткенін айтты, ал қыздар көбірек артта қалып отыр

Күніне бір сағат белсенді қозғалыс — Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсынымы бойынша жасөспірімнің жүрегі, бұлшықеттері, сүйектері мен психикасы қалыпты дамуы үшін дәл осынша қажет. Көп емес сияқты: мектепке жаяу бару, дене шынықтыру сабағы, аулада ойын. Бірақ ДДҰ-ның жаңа деректері жасөспірімдердің орасан көп бөлігі аптаның бірде-бір күнінде осы сағатты жинамайтынын көрсетеді. 2026 жылғы 4 қарашада ұйым жаһандық бағалауларды жариялады, одан шыққан қорытынды көңіл көншітпейді: 15 жылда әлем дерлік алға жылжымаған.

Зерттеу не көрсетті

Зерттеу The Lancet Global Health журналында жарияланды. Ол 140 ел мен аумақтағы 389 популяциялық сауалнамаға сүйенеді, оларға 11–17 жастағы 3,2 миллионнан астам жасөспірім қатысқан. Жасөспірімдерден өткен аптада неше күн кемінде 60 минут орташа немесе қарқынды дене белсенділігімен айналысқанын сұраған.

Басқаша айтқанда, әдеттегі жасөспірім аптасына үш күннен аз шынымен белсенді қозғалады, ал күнделікті нормаға тек әрбір жетіншісі жетеді.

Қыздар барлық жерде дерлік артта

Қыздар мен ұлдар арасындағы алшақтық тұрақты болып шықты. Қыздардың 28%-ы апта бойы бірде-бір белсенді күні болмағанын айтты, ұлдар арасында мұндайлар 22%. Күн сайын қыздардың тек 11%-ы және ұлдардың 17%-ы белсенді. Қыздар барлық дерлік елдерде және ДДҰ-ның барлық өңірлерінде ұлдарға қарағанда аз белсенді болған.

«15 жыл бойы әлем жастарды қозғалысқа келтіруде дерлік алға баспады, ал қыздар бәрінен көбірек артта қалып отыр», — деді ДДҰ бас директоры Тедрос Аданом Гебрейесус.

Бұл алшақтықтың себептері әртүрлі: кейбір елдерде қыздарға еріп жүрушісіз серуендеуге және спортпен айналысуға аз рұқсат етіледі, олар үшін секциялар аз, ал жасөспірім шақта көбі ұялу, оқу жүктемесі немесе стереотиптер салдарынан спортты тастайды.

Елдер арасындағы айырмашылық орасан

Кейбір елдерде жасөспірімдердің тек 4%-ында бірде-бір белсенді күн болмаған, басқаларында — 40%-дан астам. Бұл мәселе «жасөспірімдердің табиғатында» емес, олар өмір сүретін ортада екенін білдіреді. Велосипедке арналған қауіпсіз жолдар, аулаларда спорт алаңдары, мектепте күнделікті дене шынықтыру және қолжетімді секциялар бар жерде жасөспірімдер едәуір көп қозғалады.

Бұл денсаулық үшін неге маңызды

ДДҰ аз қозғалыс жүрек аурулары, 2 типті диабет және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің басты қатер факторларының бірі екенін еске салады. Жасөспірім шақта қалыптасқан әдеттер көбіне өмір бойы сақталады. Қозғалуға дағдыланбаған жасөспірім, үлкен ықтималдықпен, аз қозғалатын ересек болады.

Сонымен қатар дене белсенділігі психикалық денсаулықпен байланысты: ол күйзеліспен күресуге көмектеседі, ұйқыны, зейінді және көңіл-күйді жақсартады. Экран алдында көп уақыт өткізетін жасөспірімдер үшін бұл әсіресе маңызды.

Неге жай ғана «көбірек қозғал» деу көмектеспейді

«Жауап жасөспірімдерге көбірек тырысуды айтуда емес. Қозғалу, ойнау және белсенді болу қауіпсіз, оңай және қалыпты болатын мектептер, көшелер мен қауымдастықтар салу керек», — деді ДДҰ басшысы.

ДДҰ бағалауынша, жасөспірімдердің белсенділігіне көлік, қауіпсіз қоғамдық кеңістіктерге қолжетімділік, жаяу жүру мен велосипедпен қауіпсіз жүру мүмкіндігі, мектеп ортасы, секциялардың құны, әлеуметтік нормалар және барған сайын — экранға байланысты өмір салты әсер етеді. Ұйым бірден бірнеше салада: білім беру, көлік, қала құрылысы, спорт және денсаулық сақтау салаларында әрекет етуге, сондай-ақ қыздар үшін кедергілерді бөлек жоюға шақырады.

Экрандар мен ұйқы: тұйық шеңбер

ДДҰ атайтын себептердің бірі — экрандармен барған сайын көбірек байланысты өмір салты. Телефон мен компьютер алдындағы уақыттың өзі зиянды емес, бірақ ол қозғалысты ығыстырады және ұйқыны жиі кешіктіреді. Түн ортасына дейін телефонда отыратын жасөспірім таңертең нашар ұйықтап тұрады, күндіз шаршайды және қозғалғысы аз келеді, ал кешке қайтадан экранға тартылады.

Бұл шеңберді қарапайым келісімдер арқылы бұзу оңайырақ: түнге телефондарды жатын бөлмеден шығару, күніне кемінде бір белсенді іс жоспарлау, экран алдындағы уақыттың бір бөлігін достарымен серуенге алмастыру. Ең маңыздысы — тұрақтылық: күн сайынғы бірнеше қысқа белсенді кезең демалыс күнгі бір ұзақ жаттығудан көп береді.

Жүктеменің лайықты екенін қалай түсінуге болады

Орташа белсенділік — тыныс жиілегенде, бірақ әлі сөйлеуге болатын кезде. Қарқынды — сөйлеу қиын болғанда, жүрек едәуір жиі соғып, тер шыққанда. Жасөспірімге екеуі де жарайды. Егер балада созылмалы аурулар — демікпе, жүрек аурулары, диабет — болса, жүктеменің көлемі мен түрін дәрігермен талқылаған жөн, бірақ көп жағдайда қозғалыс оларға да пайдалы әрі қажет.

60 минут белсенділік деген не

Секцияда айналысу міндетті емес. ДДҰ нормасына тыныс алу мен жүрек соғысын жиілететін орташа немесе жоғары қарқындағы кез келген қозғалыс кіреді:

• жылдам жүру, соның ішінде мектепке жаяу бару;
• велосипед, самокат, роликпен жүру;
• қозғалмалы ойындар, футбол, баскетбол, волейбол;
• би, жүзу, коньки мен шаңғы тебу;
• егер белсенді болса, үйдегі және аулада жұмыс.

Минуттарды күні бойы бөліп жинауға болады. ДДҰ сондай-ақ аптасына кемінде үш рет бұлшықет пен сүйекті нығайтатын жаттығуларды — секіру, өрмелеу, өз салмағымен жаттығуларды қосуға кеңес береді.

Ата-аналар не істей алады

1. Үлгі көрсету: отбасылық серуендер, жорықтар, демалыс күндері велосипед үгіттен жақсы әсер етеді.
2. Ұнайтын іс табуға көмектесу — міндетті түрде жарыс спорты емес: би, жартасқа өрмелеу, жүзу.
3. Әсіресе кешке экрансыз уақыт туралы келісу.
4. Қыздарды қолдау: қыздардың спортқа қызығушылығы жасөспірім шақта жиі сөнеді.
5. Мүмкіндігінше көлікпен баруды серуенмен немесе велосипедпен алмастыру.

Мектептер мен қалалар не істей алады

Мектеп — жасөспірім күннің көп бөлігін өткізетін орын. Үзілістердегі күнделікті белсенділік, қызықты дене шынықтыру сабақтары, сабақтан кейінгі үйірмелер және мектепке жаяу немесе велосипедпен қауіпсіз жол бір реттік акциялардан көп береді. ДДҰ қалаларға қауіпсіз жаяу жүргіншілер мен велосипед маршруттарына және ашық спорт алаңдарына инвестиция салуға кеңес береді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Жасөспірім қанша қозғалуы керек? ДДҰ күніне орташа есеппен кемінде 60 минут орташа немесе қарқынды белсенділікті, сондай-ақ аптасына кемінде үш рет бұлшықет пен сүйекке арналған жаттығуларды ұсынады.

Дене шынықтыру сабағы есептеле ме? Иә, егер онда шынымен белсенді қозғалса. Бірақ күнделікті нормаға жету үшін бір сабақ әдетте аз.

Қыздар неге аз қозғалады? ДДҰ әлеуметтік нормаларды, қауіпсіз кеңістіктер мен секцияларға қолжетімділіктің аздығын атайды. Алшақтық барлық дерлік елдерде бар.

Қазақстан бойынша деректер бар ма? ДДҰ хабарламасында жаһандық сандар мен елдер арасындағы алшақтық келтірілген. Жекелеген елдер бойынша деректерді зерттеу материалдарынан табуға болады.

Материал тек ақпараттық сипатта және дәрігердің кеңесін алмастырмайды. Дәрігерсіз емдеуді бастамаңыз және өзгертпеңіз.