Соңғы уақытта стресс мәселесі медицинада кеңінен талқыланып жүр, және бұл кездейсоқ емес. Стресс адамның денсаулығының көптеген аспектілеріне әсер етеді, оның ішінде репродуктивті жүйе де бар. Бұл әсіресе еркектерге қатысты, себебі психологиялық жағдай олардың фертильділігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Осы мақалада біз стресс еркектердің денсаулығына қалай әсер ететінін және оның әсерін азайту үшін не істеуге болатынын қарастырамыз.
Стресс еркектердің репродуктивті жүйесіне қалай әсер етеді?
Стресс — бұл организмнің сыртқы немесе ішкі қауіптерге табиғи реакциясы. Алайда стресс созылмалыға айналғанда, ол денсаулыққа, соның ішінде еркектердің репродуктивті жүйесіне де зиянды әсер етуі мүмкін.
Тестостерон деңгейінің төмендеуі. Еркектердің репродуктивті функциясын реттейтін негізгі гормондардың бірі — тестостерон. Созылмалы стресс кортизол — стресс гормонының көп бөлінуіне әкеледі, бұл тестостеронның өндірілуін тежейді. Бұл либидоның төмендеуіне, сперма сапасының нашарлауына және кейбір жағдайларда эректильді дисфункцияға алып келуі мүмкін.
Сперманың сапасының төмендеуі. Стресс тек сперматозоидтардың санын ғана емес, олардың сапасын да нашарлатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары стресс деңгейі сперматозоидтардың қозғалу қабілетіне, пішініне және тіпті ДНҚ құрылымына әсер етуі мүмкін. Бұл ұрықтандыру мүмкіндігін төмендетіп, фертильділік мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Жыныс мүшелерінің жұмысының бұзылуы. Созылмалы стресс жыныс мүшелерінің қан айналымына да әсер етуі мүмкін, бұл эрекцияның бұзылуына әкеледі. Психологиялық кернеу қан ағымын төмендетеді, бұл жыныс мүшелерінің қалыпты жұмысын қиындатады. Бұл қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді эрекция мәселелерінің себебі болуы мүмкін.
Психосоматикалық бұзылулар. Үздіксіз стресс депрессия мен алаңдаушылық бұзылуларының дамуына әкеліп, бұл да жыныстық функцияға әсер етеді. Депрессиядан зардап шегетін еркектерде жиі жыныстық қызығушылықтың төмендеуі және оргазмға жетуде қиындықтар болады.
Стрестің фертильділікке әсерін қалай азайтуға болады?
Стресті толығымен болдырмау әрдайым мүмкін емес, әсіресе қазіргі заманғы өмір жағдайында. Алайда, оның еркектердің репродуктивті жүйесіне әсерін азайтуға көмектесетін көптеген әдістер бар.
Тұрақты физикалық жүктемелер. Стреске қарсы күресудің ең тиімді тәсілдерінің бірі — физикалық белсенділік. Орташа физикалық жүктемелер кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, эндорфиндер өндірісін арттырады, бұл көңіл-күйді жақсартуға ықпал етеді. Таза ауада серуендеу, йога, жүзу немесе жүгіру — осының бәрі стрессті төмендетуге көмектеседі.
Релаксация және медитация. Демалдыру практикалары, мысалы, медитация, тыныс алу жаттығулары және терең релаксация стресс деңгейін айтарлықтай төмендетуге және психо-эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бұл әдістер стресстік жағдайларда, тез арада тыныштыққа оралу қажет болған кезде әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Ұйқының сапасы. Ұйқының жетіспеушілігі стресстің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Ұйқы кезінде организм қалпына келеді, соның ішінде репродуктивті жүйе де. Ұйқының жеткіліксіздігі стресстің деңгейін арттырып, тестостерон деңгейін төмендетеді және фертильділікті нашарлатады. Ұйқы режимін сақтауға тырысыңыз, бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз, бұл организмнің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Дұрыс тамақтану. Кейбір тағамдар стрессті төмендетуге көмектеседі, ал басқалары оны күшейтеді. Антиоксиданттармен, дәрумендермен және минералдармен бай тағамдар организмнің, соның ішінде репродуктивті жүйенің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар, мысалы, балық, жаңғақтар мен авокадо көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.
Психологиялық көмек. Егер стресс созылмалы болып, психо-эмоционалды жағдайыңызға әсер етсе, психолог немесе психотерапевтке жүгінуді қарастырған жөн. Маман стресспен тиімді басқаруды, релаксация және өзін-өзі бақылау әдістерін үйретуге көмектесе алады.
Қашан дәрігерге жүгіну қажет?
Егер стресс сіздің репродуктивті функцияңызға әсер ете бастағанын байқасаңыз — мысалы, эрекция мәселелері, либидоның төмендеуі немесе ұрықтандыру қиындықтары пайда болса — дәрігерге жүгінген жөн. Маман қосымша зерттеулерді, соның ішінде гормондар деңгейін және сперма сапасын тексеруді тағайындай алады. Кейбір жағдайларда гормоналды фоныңызды қалпына келтіруге бағытталған емдеу қажет болуы мүмкін.
Сонымен қатар, егер стресс депрессия, алаңдаушылық немесе паникалық шабуылдармен бірге жүрсе, психотерапевтке уақытында бару маңызды, өйткені бұл өмір сапасын айтарлықтай жақсартуға және репродуктивті денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі.
Стресс еркектердің денсаулығына, соның ішінде репродуктивті жүйеге үлкен әсер етеді. Созылмалы стресс тестостерон деңгейін төмендетіп, сперма сапасын нашарлатып, жыныстық белсенділікке әсер етуі мүмкін. Алайда, физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және психологиялық көмек сияқты көптеген әдістермен онымен күресуге болады. Денсаулықты сақтау — кешенді тәсілді қажет ететін процесс, және стресс профилактикасы бұл мәселеде маңызды рөл атқарады.
