Тестостерон — бұл еркектердің негізгі жыныстық гормоны, ол ер адамның жалпы денсаулығы мен өмірлік белсенділігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол негізінен аталық бездерде, ал аз мөлшерде бүйрек үсті бездерінде өндіріледі. Тестостерон денсаулықтың көптеген аспектілеріне әсер етеді, оның ішінде физикалық форма, көңіл-күй және репродуктивті функция.
Неліктен тестостерон ер адам үшін маңызды?
Тестостерон тек еркектердің жыныстық белгілерінің дамуын реттеп қана қоймай, сонымен қатар дене функцияларының толық спектрінде маңызды рөл атқарады:
- Физикалық күш және төзімділік. Тестостерон бұлшықет массасының өсуіне және күштің артуына ықпал етеді, энергия деңгейін қолдайды.
- Жыныстық функция. Ол либидоны реттейді, қалыпты эрекцияны және репродуктивті функцияны сақтауға көмектеседі.
- Сүйектер мен буындар. Гормон сүйек тығыздығын қолдауға қатысады, бұл остеопороздың алдын алуда маңызды.
- Жалпы әл-ауқат. Тестостерон көңіл-күйге әсер етеді, депрессиямен, стресспен және шаршаумен күресуге көмектеседі.
- Зат алмасу. Ол қан қант деңгейін қалыпқа келтіруге, жүрек және тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға, сондай-ақ ағзадағы май мөлшерін реттеуге көмектеседі.
Тестостерон деңгейін қалай өз бетіңізше арттыруға болады?
Тестостеронның қалыпты деңгейін сақтау үшін белгілі бір өмір салтын сақтау қажет. Міне, бірнеше негізгі ұсыныстар:
Дұрыс тамақтану
- Ақыл-ойлар. Ақуыздар тестостерон деңгейін сақтау үшін маңызды, өйткені олар бұлшықеттер мен тіндердің құрылымдарын қалпына келтіруге ықпал етеді. Рационға ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдарын қосыңыз.
- Денсаулықты сақтайтын майлар. Омега-3 және омега-6 май қышқылдары, олар балықта, жаңғақтарда және зәйтүн майында бар, тестостерон өндіруге көмектеседі.
- Витаминдер мен минералдар. D, B витаминдері, мырыш және магний тестостерон деңгейін қалыпқа келтіру үшін өте маңызды. Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен сүт өнімдері осы заттардың деңгейін сақтауға көмектеседі.
Физикалық белсенділік
- Тұрақты жаттығулар, әсіресе күш жаттығулары, тестостерон деңгейін айтарлықтай арттыруы мүмкін. Бұл тек физикалық форманы жақсартып қана қоймай, гормонның шығарылуын да ынталандырады. Алайда, шамадан тыс жаттығулардан аулақ болу керек, себебі артық жүктеме кері әсер етуі мүмкін.
Ұйқы
- Ұйқының сапасы тестостерон деңгейімен тікелей байланысты. Ұйқының жеткіліксіздігі оның өндірісін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Ұйқының тиімділігін қамтамасыз ету үшін күніне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады.
Стресті басқару
- Созылмалы стресс кортизолдың көп бөлінуіне әкеледі, ол тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Релаксация әдістері, мысалы, медитация, тыныс алу жаттығулары немесе йога стрессті төмендетуге және гормоналды теңгерімді сақтауға көмектеседі.
Нормалық салмақты сақтау
- Артық май, әсіресе іш аймағында, тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік салмақты азайтуға және гормональды балансты жақсартуға көмектеседі.
Зиянды әдеттерден бас тарту
- Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану тестостеронның өндірілуіне теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан оның деңгейін көтеру үшін бұл әдеттерден бас тарту немесе оларды барынша азайту қажет.
Қашан дәрігерге бару керек?
Егер сіз төмен тестостерон деңгейінің белгілерін байқаған болсаңыз:
- Тұрақты шаршау,
- Либидо мен жыныстық функцияның төмендеуі,
- Депрессия немесе ашуланшақтық,
- Бұлшықет массасының жоғалуы немесе майдың көбеюі,
- Ұйқының бұзылуы, дәрігерге қаралуыңыз қажет. Сондай-ақ, егер сіздің тестостерон деңгейіңізге әсер етуі мүмкін аурулар (мысалы, қант диабеті, семіздік немесе аталық бездер аурулары) пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігер не ұсынуы мүмкін?
Анализдер
- Дәрігер тестостерон деңгейін анықтау үшін қажетті анализдер жүргізеді, сондай-ақ басқа да бұзылыстардың себептерін алып тастайды.
Гормондық терапия
- Егер тестостерон деңгейі тым төмен болса, дәрігер ауыстыру терапиясын тағайындауы мүмкін. Бұл инъекциялар, гельдер немесе пластырлар түрінде болуы мүмкін.
Өмір салтын түзету
- Дәрігер тамақтану, физикалық белсенділік немесе ұйқы режимін өзгерту жөнінде кеңес бере алады.
Ауруларды емдеу
- Егер тестостеронның төмен деңгейінің себебі басқа аурулар болса (мысалы, қант диабеті, семіздік немесе қалқанша бездің аурулары), дәрігер сәйкес емдеуді ұсынуы мүмкін.
Қорытынды
Тестостерон деңгейін сақтау ер адамның жалпы денсаулығы, физикалық формасы мен психоэмоционалды жағдайы үшін маңызды. Денсаулықты сақтау үшін сау өмір салты, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және сапалы ұйқы — бұл тестостерон деңгейін арттыруға көмектесетін негізгі қадамдар. Егер проблемалар жалғасса немесе симптомдар айқындалса, дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз, ол ең тиімді емдеуді ұсынады.
