Токсикоз — бұл болашақ аналардың ерте кезеңдерде жиі кездесетін және өте жағымсыз жағдайлардың бірі. Симптомдар жеңіл жүрек айнауынан бастап қатты құсудан тұратын ауыр ұстамаларға дейін болуы мүмкін, бұл күнделікті жұмыстарды қиындатады. Дегенмен, токсикоз тек уақытша кезең екенін түсіну маңызды, және ол жиі бірінші триместрде өтеді. Бұл мақалада біз токсикозды жеңілдетуге және осы кезеңді жайлы етуге көмектесетін ең тиімді және тексерілген әдістерді жинадық.
1. Кішкене бөліктермен жиі тамақтану
Дұрыс тамақтану токсикозды жеңілдетудің кілті болып табылады. Ең жақсысы — күніне 5–6 рет кішкене бөліктермен тамақтану. Үлкен тамақтану асқазанды артық жүктеп, жүрек айнауын күшейтуі мүмкін. Таңертең жеңіл тағамдармен бастау керек — мысалы, бірнеше крекер, банан немесе алма. Бұл тағамдар асқазанды ауырлатпайды және ашқарынға жүрек айнауын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, майлы, ащы және ауыр тағамдардан аулақ болу өте маңызды. Олар симптомдарды күшейтеді. Оның орнына жеңіл тағамдарды таңдаңыз: қайнатылған тауық еті, майсыз балық, картоп пюресі және жеңіл сорпалар. Сонымен бірге көкөністерді ұмытпаңыз — олар сізге қажетті витаминдермен қамтамасыз етеді және асқазан жұмысына көмектеседі.
2. Су ішу тәсілін дұрыс таңдау
Су — токсикоз кезінде дегидратацияның алдын алуға көмектесетін маңызды элемент, әсіресе құсу кезінде. Бірақ суды бірден көп ішпей, күн ішінде кішкене жұтулармен ішу керек. Бұл асқазанды артық жүктеуден сақтайды және жүрек айнауын төмендетеді. Жұмсақ шөп шайлары (мелисса, мята) мен жаңа жеміс-жидек коктейльдері өте жақсы, бірақ оларды мөлшермен қолдану керек. Тағы бір кішігірім кеңес — суға лимон немесе қияр қосу. Бұл су дәмін жақсартып, асқазандағы жағымсыз сезімдермен күресуге көмектеседі.
3. Демалу мен релаксацияға көңіл бөлу
Токсикоз стресстен және шаршаудан асқына түсуі мүмкін. Өзіңізге жеткілікті демалыс уақытын бөліп, ағзаңызды қалпына келтіруге көмектесіңіз. Терең тыныс алу, релаксация немесе жеңіл йога үшін бірнеше минут бөліңіз. Таза ауада серуендеу қан айналымын жақсартып, стрессті азайтады, бұл денсаулыққа оң әсер етеді. Сондай-ақ, сапалы ұйқы маңызды. Миға және денеге демалыс қажет, әсіресе гормондар белсенді түрде өзгеріп жатқан бірінші триместрде. Сапалы демалыс стрессті азайтып, токсикоздың симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.
4. Жағымсыз иістер мен тітіркендіргіштерден аулақ болу
Токсикоздың ең тітіркендіргіш белгілерінің бірі — күшті иістерге деген жоғары сезімталдық. Болашақ аналар тамақ, тұрмыстық химия немесе тіпті парфюмдердің иістеріне өте сезімтал болады. Бұл жағымсыз сезімдерді минимизациялау үшін, күшті хош иістері бар бөлмелерден аулақ болуға тырысыңыз. Үйде лаванда немесе цитрус эфир майларын қолдану жағымды атмосфера жасайды. Сонымен қатар, тамақ әзірлеу кезінде қуырғаннан және ащы дәмдеуіштерден бас тартқан дұрыс. Суыту, пісірілген немесе бұқтырылған тағамдар таңдау асқазанды азырақ тітіркендіреді.
5. Шөп шайлары мен табиғи дәрілер
Мелисса мен ромашка — токсикозбен күресуге көмектесетін табиғи құралдар. Мелисса шайы жүрек айнауын басуға және асқазанды тыныштандыруға көмектеседі. Алайда, бұл шөптер қауіпсіз болса да, кез келген жаңа құралды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, токсикозға қарсы күресте B6 дәруменін қамтитын препараттар тиімді екені дәлелденген. Дәрігер жүкті әйелдің денсаулығын қолдау үшін қауіпсіз дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
6. Жақындардың қолдауы мен көңіл бөлу
Әйелдің психоэмоционалдық жағдайы осы кезеңде өте маңызды рөл атқарады. Серіктесіңіздің, достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауы стрессті және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, ал олар токсикоздың белгілерін ғана күшейтеді. Сізді қолдайтын адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз, шамадан тыс жүктемеден аулақ болыңыз және жағдайыңызды түсінетін адамдармен сөйлесіңіз.
7. Қашан дәрігерге жүгіну керек?
Токсикоз — бұл жүктіліктің қалыпты бөлігі болғанымен, егер оның белгілері тым ауыр болып кетсе немесе әдеттегіден ұзаққа созылса, дәрігерге жүгіну қажет. Кейде токсикоз ауыр жағдайға — жүкті әйелдерде гиперемезиске айналуы мүмкін, бұл медициналық араласуды және арнайы емдеуді қажет етеді. Егер құсу тоқтамаса, әйел салмақ жоғалтып немесе дегидратацияны сезінсе, дереу дәрігерге бару керек. Дәрігер тексеру жүргізіп, басқа мүмкін себептерді жоққа шығарады.
8. Физикалық белсенділікті ұмытпаңыз
Жеңіл физикалық белсенділік қан айналымын жақсартып, жалпы жағдайды оңалтуға көмектеседі. Жүкті әйелдерге арналған йога, жүзу немесе таза ауада серуендеу тек денсаулыққа пайдалы ғана емес, токсикоздың қарқындылығын азайтуға да көмектеседі. Өзіңізді артық жүктемеңіз және шаршамайтын белсенділікті таңдаңыз.
Токсикоз — бұл көпшілігі үшін бірінші триместрде болатын уақытша жағдай. Бұл кезең қолайсыз болғанымен, ол өтеді, ал дұрыс тамақтану, демалу және өзіңізге күтім жасау арқылы жағдайды айтарлықтай жеңілдетуге болады. Ең бастысы — денсаулығыңызды бақылап, дәрігерлердің кеңестерін тыңдап, жағдайыңыз нашарласа, көмек сұрауды ұмытпаңыз. Жүктілік — керемет кезең, токсикозды да пайдалы білімдер мен оң көзқараспен еңсеруге болады!
