Омыртқа проблемалары — бұл кең таралған мәселе, ол күнделікті іс-әрекеттерді қиындатуы мүмкін. Мұндай жағдайы бар көптеген адамдар йогамен айналысуға болатын-болмайтынын сұрайды, бұл жағдайды нашарлатпайтынына сенімді болғысы келеді. Осы мақалада біз омыртқа аурулары мен оның йогаға әсерін қарастырамыз, қандай асаналар омыртқа мәселелері бар адамдар үшін қауіпсіз екенін, қандай асаналардан аулақ болу керектігін, сондай-ақ йогамен омыртқа денсаулығын жақсартуға қатысты ұсыныстар береміз.
Омыртқа мәселелері дегеніміз не?
Омыртқаның мәселелері көптеген аурулар мен бұзылуларды қамтиды, олар ауру, қозғалыс шектеулері мен өмір сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Омыртқаның ең көп кездесетін аурулары:
- Остеохондроз — омыртқа аралық дискілердің деградациялық өзгерістері.
- Омыртқа дискісінің грыжасы — омыртқа аралық дискілердің бір бөлігі қалыпты орнынан шығып, нервтерге қысым жасау.
- Сколиоз — омыртқаның бүйірінен қисайуы.
- Хроникалық арқаның ауруы синдромы — қабыну процестерімен байланысты емес арқадағы ұзаққа созылған ауру.
Омыртқа ауруларының белгілері:
- Арқаның, мойынның, белдің ауруы.
- Қозғалыс шектеулері.
- Қолдар мен аяқтарда ұйығандық немесе шаншу сезімі.
- Бұлшықеттерде спазмдар немесе тырысулар.
- Хроникалық шаршау.
Омыртқаның проблемалары әртүрлі адамдарда әртүрлі белгілермен көрінуі мүмкін, жасқа, физикалық белсенділік деңгейіне және басқа факторларға байланысты.
Йога омыртқа ауруларының емі ретінде
Йога — бұл тек рухани тәжірибе ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайту және икемділікті жақсарту үшін тиімді әдіс. Ол бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге, дұрыс тұрысты түзетуге және омыртқаның денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, омыртқа аурулары бар адамдарға йогамен айналысу кезінде сақтықпен қарау қажет.
Йога омыртқа ауруларында қалай көмектеседі?
- Арқаның бұлшықеттерін нығайту: Арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған арнайы позалар омыртқаны дұрыс қалыпта ұстауға және оған түсетін жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Икемділікті жақсарту: Йога арқаның бұлшықеттерін созып, босату арқылы икемділікті жақсартады және тіндердің қатайуын болдырмайды.
- Тұрысты түзету: Йога дұрыс тұрыс қалыптастыруға ықпал етеді, бұл омыртқадағы кернеуді және ауруды азайтады.
- Стресті төмендету: Йога тәжірибелерінде қолданылатын медитация мен тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
Омыртқа аурулары бар адамдарға арналған қауіпсіз йога позалары:
Омыртқа проблемалары бар адамдар үшін артығымен жүктеме жасамайтын позаларды таңдау маңызды. Қауіпсіз және пайдалы асаналар:
Мысық-сиыр позасы (Marjaryasana-Bitilasana)
Бұл поза омыртқаның икемділігін жақсартады және арқаның бұлшықеттерін босатады. Бұл асана арқа мен мойынның қимылын жақсартады.
Бала позасы (Balasana)
Бұл поза арқаны созып, бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Бел ауруы бар адамдар үшін пайдалы.
Көпір позасы (Setu Bandhasana)
Бұл поза жамбас пен арқаның бұлшықеттерін нығайтады, омыртқаны дұрыс ұстауға ықпал етеді және кернеуді азайтады.
Төменге баспен ит позасы (Adho Mukha Svanasana)
Бұл поза жамбас артындағы бұлшықеттерді созып, арқаны нығайтады. Техниканы дұрыс орындау өте маңызды, әйтпесе белге артық жүктеме түсуі мүмкін.
Алға еңкейіп отыру позасы (Paschimottanasana)
Бұл поза арқаны және жамбастарды созып, икемділікті арттырады, белдегі кернеуді азайтады.
Бұл поза омыртқаның икемділігін жақсартады және арқаның бұлшықеттерін босатады. Бұл асана арқа мен мойынның қимылын жақсартады.
Бала позасы (Balasana)
Бұл поза арқаны созып, бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Бел ауруы бар адамдар үшін пайдалы.
Көпір позасы (Setu Bandhasana)
Бұл поза жамбас пен арқаның бұлшықеттерін нығайтады, омыртқаны дұрыс ұстауға ықпал етеді және кернеуді азайтады.
Төменге баспен ит позасы (Adho Mukha Svanasana)
Бұл поза жамбас артындағы бұлшықеттерді созып, арқаны нығайтады. Техниканы дұрыс орындау өте маңызды, әйтпесе белге артық жүктеме түсуі мүмкін.
Алға еңкейіп отыру позасы (Paschimottanasana)
Бұл поза арқаны және жамбастарды созып, икемділікті арттырады, белдегі кернеуді азайтады.
Омыртқа аурулары бар адамдарға арналған қауіпті йога позалары:
Барлық йога позалары омыртқа аурулары бар адамдар үшін қауіпсіз емес. Кейбір асаналар арқада қосымша кернеу туғызып, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оларды орындаудан аулақ болу немесе тек маманның бақылауымен орындау қажет:
Шаршы бұрылу позасы (Ardha Matsyendrasana)
Бұл поза омыртқаның күшті бұрылуын қажет етеді, бұл әсіресе омыртқа дискісінің грыжасы кезінде қосымша кернеуге әкелуі мүмкін.
Кемелік позасы (Navasana)
Бұл поза іш бұлшықеттері мен арқаның үлкен күш-жігерін талап етеді. Омыртқа ауруы бар адамдарға ыңғайсыздық немесе ауру сезімін тудыруы мүмкін.
Тікелей арқаны керіп созу позалары (Ustrasana, Dhanurasana)
Бұл асаналар арқаның күшті прогибін талап етеді, ол остеохондроз немесе омыртқа дискісінің грыжасы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Тікелей алға еңкейіп тұру позасы (Uttanasana)
Қатты еңкею омыртқаның қатты созылуына әкеліп, ауырсынуды тудыруы мүмкін, әсіресе омыртқа дискісінің мәселелері бар адамдар үшін.
Бұл поза омыртқаның күшті бұрылуын қажет етеді, бұл әсіресе омыртқа дискісінің грыжасы кезінде қосымша кернеуге әкелуі мүмкін.
Кемелік позасы (Navasana)
Бұл поза іш бұлшықеттері мен арқаның үлкен күш-жігерін талап етеді. Омыртқа ауруы бар адамдарға ыңғайсыздық немесе ауру сезімін тудыруы мүмкін.
Тікелей арқаны керіп созу позалары (Ustrasana, Dhanurasana)
Бұл асаналар арқаның күшті прогибін талап етеді, ол остеохондроз немесе омыртқа дискісінің грыжасы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Тікелей алға еңкейіп тұру позасы (Uttanasana)
Қатты еңкею омыртқаның қатты созылуына әкеліп, ауырсынуды тудыруы мүмкін, әсіресе омыртқа дискісінің мәселелері бар адамдар үшін.
Дәрігерлердің йога жаттығулары бойынша кеңестері:
Йогаға кіріспес бұрын, әсіресе омыртқадағы маңызды проблемалар болса, дәрігермен кеңесу маңызды. Маманның ұсыныстары:
- Йоганы тәжірибелі нұсқаушының жетекшілігімен өткізу. Маман қозғалыстарды дұрыс орындауға көмектесіп, жарақаттың алдын алуға мүмкіндік береді.
- Қарапайым позалардан бастау. Белдегі аурулар кезінде күрделі позалардан аулақ болу керек. Жаттығуларды ақырындап көбейту қажет.
- Өз денеңізді тыңдаңыз. Кейбір позаларды орындау кезінде ыңғайсыздық немесе ауру сезінсеңіз, оларды тоқтатыңыз.
- Қосымша жабдықтарды пайдалану. Блоктар, белдіктер мен көрпелер омыртқаның дұрыс позициясын ұстап тұруға және артық жүктемеден аулақ болуға көмектеседі.
- Үзілістер жасау. Йогамен айналысқанда ұзақ уақыт демалуға да назар аударыңыз.
Йога мен омыртқа денсаулығы туралы ғылыми зерттеулер:
Зерттеулер көрсеткендей, йога омыртқа аурулары бар адамдардың жағдайын айтарлықтай жақсартады. Мысалы, Journal of Pain Research журналында жарияланған деректер бойынша, йоганы тұрақты түрде жасау арқадағы созылмалы ауруды азайтуға және омыртқаның икемділігін жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды:
Йога омыртқаның денсаулығын жақсартуға, арқаның бұлшықеттерін нығайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Алайда, омыртқа аурулары бар адамдар үшін йогамен айналысу кезінде сақтық қажет. Дұрыс позалар мен дәрігерлердің ұсыныстарын орындау арқылы йога омыртқаның денсаулығын қалпына келтіруге және нығайтуға көмектесе алады.
Егер омыртқаның мәселелері бар болса, йогамен айналысу алдында дәрігермен кеңесу маңызды.
