Бел омыртқасы денсаулығы адамның жалпы жағдайына әсер ететін маңызды факторлардың бірі болып табылады. Омыртқа мәселелері ауырсыну, ыңғайсыздық және өмір сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін. Бел омыртқасының денсаулығына әсер ететін маңызды факторлардың бірі — дұрыс ұйықтау. Жастықтар мен матрацтар дұрыс қалыпты сақтауға және арқадағы аурулардың алдын алуға көмектеседі. Бұл мақалада біз омыртқаны қорғауға ықпал ететін жастықтар мен матрацтарды қарастырып, көптеген зерттеулерге негізделген ұсыныстар беретін боламыз.
Неліктен жастық пен матрацты дұрыс таңдау омыртқа үшін маңызды?
Омыртқаның құрылымы
Омыртқа 33-34 омыртқадан тұрады, олар арасында омыртқалық дискілермен байланысқан. Омыртқа дене салмағын қолдайды, жұлынға қорғау қамтамасыз етеді және икемділік пен қозғалыс мүмкіндігін береді. Омыртқаның сау болуы үшін, оның жағдайын тек тік тұрғанда ғана емес, ұйықтау кезінде де бақылау қажет. Ұйықтау кезінде дұрыс емес дене жағдайы бұлшықеттердің шаршауына, жүйке қысылуына және тіпті созылмалы арқа ауруларына әкелуі мүмкін.
Дұрыс емес ұйықтау омыртқаға қалай әсер етеді?
Ұйықтау кезінде дұрыс емес поза және таңдалған матрац пен жастықтың ыңғайсыз болуы көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін:
- Арқа мен мойын ауруы. Бас пен дененің дұрыс емес жағдайы мойын мен бел бөлігіндегі бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
- Қол мен аяқтың ұйып қалуы немесе жыбырлау. Жүйке мен қан тамырларына артық қысым оларда жағымсыз сезімдер тудырады.
- Омыртқаның созылмалы аурулары. Дұрыс емес осанка және ұйықтау аксессуарларының сәйкес келмеуі сколиоз, остеохондроз және басқа аурулардың дамуына себеп болуы мүмкін.
Омыртқаның денсаулығы үшін жастықты қалай таңдауға болады?
Дұрыс жастық таңдау — ұйқының ыңғайлы болуы мен дұрыс осанка сақтаудың маңызды бөлігі.
1. Арқаға ұйықтайтын жастықтар
Егер сіз арқаңызға ұйықтасаңыз, жастық мойын мен басқа қолдау көрсетуі керек, оларды денемен салыстырғанда бейтарап күйде ұстау қажет.
Ұсыныстар:
- Орташа қатты жастықты таңдаңыз.
- Жастық басыңыздың артық еңкейіп кетпеуі үшін жеткілікті биік болуы керек.
- Мойын мен бас пішініне бейімделетін ортопедиялық әсері бар жастықтарды таңдаңыз, мысалы, мемори-фоамнан жасалған.
2. Бүйірге ұйықтайтын жастықтар
Егер сіз бүйіріңізге ұйықтасаңыз, жастықтың биіктігі үлкен болуы керек, ол иық пен мойын арасындағы қашықтықты толтыруы қажет, осылайша омыртқаны тік күйде сақтайды.
Ұсыныстар:
- Биік және тығыз жастықтарды таңдаңыз.
- Жастық мойын мен иық арасындағы аралықты толтырып, омыртқаны тік қалпында ұстайды.
- Латекс, мемори-фоам немесе холлофайбер сияқты материалдардан жасалған жастықтар ең жақсы таңдау болады.
3. Жатып ұйықтау үшін жастықтар
Жатып ұйықтау омыртқа үшін ең жақсы таңдау емес, себебі бұл мойын мен белге қосымша салмақ түсіреді. Егер осындай позицияда ұйықтасаңыз, басыңызды тым көп бұрмайтындай етіп қолдайтын жастық таңдау қажет.
Ұсыныстар:
- Жастық жұқа және жұмсақ болуы керек, мойынға қосымша салмақ түсірмей.
- Жоғары және қатты жастықтардан аулақ болыңыз, себебі олар басыңызды табиғи емес жағдайға келтіреді.
Омыртқаның денсаулығы үшін матрацты қалай таңдауға болады?
Дұрыс матрац — бұл ыңғайлы ұйқы мен омыртқаның денсаулығының негізі. Ол дененің анатомиялық ерекшеліктерін ескере отырып, барлық денеге оптималды қолдау көрсетуі керек.
1. Орташа қаттылықтағы матрацтар
Орташа қатты матрац — көпшілік үшін ең жақсы таңдау. Ол омыртқаны қолдайды, бірақ буындарға және бұлшықеттерге артық қысым жасамайды. Мұндай матрац барлық дене түрлеріне және ұйықтау жағдайларына сәйкес келеді.
Ұсыныстар:
- Орташа қатты матрац арқа және бүйірінен ұйықтайтын адамдарға жарайды.
- Бұл матрац омыртқаның табиғи қисықтарын қолдайды, арқа ауруларының пайда болу қаупін азайтады.
2. Салмағы көп адамдар үшін қатты матрацтар
Үлкен денелі адамдар үшін қаттырақ матрацтарды таңдау ұсынылады. Олар денені жақсырақ қолдайды және бел мен жамбастың астына түсетін артық салмақтың алдын алады.
Ұсыныстар:
- Қатаң толтырғыштары бар матрацтарды таңдаңыз, мысалы, тәуелсіз пружиндер немесе латекс.
- Матрацтар салмақты біркелкі бөлуі және омыртқаны дұрыс күйде ұстауы керек.
3. Арқадағы ауруы бар адамдар үшін матрацтар
Егер омыртқада, мысалы, остеохондроз немесе межпозвоночный дискінің жарығы сияқты мәселелер болса, оларды нашарлатпауы үшін арнайы матрац таңдау маңызды.
Ұсыныстар:
- Дененің пішініне бейімделетін мемори-фоам матрацтары ең жақсы таңдау болады.
- Сондай-ақ, тәуелсіз пружиндері бар ортопедиялық қолдауы бар матрацтар, салмақты дұрыс бөлуге көмектеседі.
Омыртқаның денсаулығы үшін дұрыс ұйықтау әдістері
Дұрыс жастық пен матрац таңдаудан басқа, ұйықтау кезінде бірнеше қарапайым ережелерді сақтау маңызды.
1. Арқаңызбен ұйықтаңыз
Арқаңызбен ұйықтау — омыртқа үшін ең пайдалы позиция. Бұл мойын мен белге түсетін қысымды минимизациялап, оларды табиғи күйде ұстайды.
Ұсыныстар:
- Орташа қатты жастықты пайдаланыңыз, мойынның бейтарап күйде болуын қамтамасыз ету үшін.
- Белді қолдау үшін тізелеріңіздің астына кішігірім жастық немесе валик қойыңыз.
2. Бүйіріңізбен ұйықтаңыз
Егер бүйіріңізбен ұйықтасаңыз, омыртқаның тік қалуын қамтамасыз ету үшін биік жастық қолданыңыз. Тізелердің табиғи жағдайын сақтау да маңызды.
Ұсыныстар:
- Мойын мен иық арасындағы аралықты толтыратын жастықты пайдаланыңыз.
- Тізелеріңіз арасында жастық қойып, жамбас пен белдің дұрыс жағдайын сақтаңыз.
3. Жатып ұйықтаудан аулақ болыңыз
Жатып ұйықтау омыртқаға қатты жүктеме береді, бұл мойын мен белдегі кернеуді күшейтеді.
Ұсыныстар:
- Егер бұл позада ұйықтау керек болса, жұқа және жұмсақ жастықты таңдаңыз, мойынға артық салмақ түсірмес үшін.
Қорытынды ұсыныстар
Дұрыс жастық пен матрац таңдау — омыртқаның денсаулығын сақтау үшін маңызды қадам. Орташа қатты матрац пен ұйықтау позаңызға сай жастық ауырсынуларды болдырмауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Егер омыртқа мәселелеріңіз болса, ең қолайлы ұйықтау аксессуарларын таңдау үшін дәрігермен кеңескен жөн.
