Ұйқыдан кейін бас айналу — бұл кейде алаңдаушылық пен қолайсыздық туғызатын жағдай. Бұл құбылыс әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, уақытша организмдегі өзгерістерден бастап, күрделі ауруларға дейін. Бұл мақалада біз бас айналу себептерін, оған қалай қарсы тұруға болатынын және қашан дәрігерге жүгіну керектігін талқылаймыз.
Бас айналу себептері
1. Қатты тұру
Кереуеттен тез тұру кезінде қан ағымының дене бойына біркелкі таралмауы ортостатикалық гипотензияға (қысқа мерзімді қан қысымының төмендеуі) әкелуі мүмкін. Бұл — бас айналудың ең жиі кездесетін себептерінің бірі.
2. Қанның қант деңгейінің төмендеуі
Егер ұйықтар алдында ұзақ уақыт тамақ ішпесеңіз, қанның құрамындағы глюкоза төмендеп, әлсіздік пен бас айналуды тудыруы мүмкін.
3. Дененің сусыздануы
Ұйқы кезінде дене сусызданады, бұл қан көлемінің азаюына және қан қысымының төмендеуіне әкеліп, бас айналуды туғызуы мүмкін.
4. Ұйқының бұзылуы
Ұйқысыздық, апноэ (ұйқы кезінде тыныс алудың тоқтап қалуы) немесе ұйқының жеткіліксіз ұзақтығы организмнің толық қалпына келуіне кедергі келтіреді, бұл таңертеңгі бас айналуына әкелуі мүмкін.
5. Ішкі құлақ мәселелері
Вестибулярлық аппарат, яғни ішкі құлақтағы тепе-теңдікті сақтайтын жүйе дұрыс жұмыс істемесе (мысалы, доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение — ДППГ), бұл дене жағдайының өзгеруі кезінде бас айналуды тудыруы мүмкін.
6. Анемия
Қан құрамындағы гемоглобин деңгейі төмен болғанда, ағзаға оттегі жетіспейді, бұл әлсіздік пен бас айналуға себеп болады, әсіресе таңертең.
7. Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері
Гипотензивті (қысымды төмендететін) немесе седативті дәрілер таңертеңгі бас айналуына себеп болуы мүмкін.
8. Жүрек-қан тамырлары аурулары
Қан қысымының ауытқулары (гипотензия немесе гипертензия), аритмия немесе басқа жүрек аурулары таңертең бас айналуына әкелуі мүмкін.
9. Стресс және алаңдаушылық
Хроникалық стресс немесе алаңдаушылық жағдайлары ұйқының сапасын бұзып, таңертең бас айналуды туғызуы мүмкін.
Не істеу керек, егер таңертең бас айналса?
Егер бас айналу сирек болса және басқа белгілермен бірге болмаса, оны өз бетіңізше жеңуге болады. Міне, бірнеше кеңес:
1. Тез тұрмаңыз
Тұрған кезде, бір-екі минут бойы отырыңыз. Бұл ағзаңызға жағдайдың өзгеруіне бейімделуге көмектеседі.
2. Ұйықтар алдында және таңертең су ішіңіз
Таңертең бір стақан су ішіңіз, бұл ағзадағы сұйықтық балансын қалпына келтіруге және көңіл күйді жақсартуға көмектеседі.
3. Қанның қант деңгейін бақылаңыз
Егер гипогликемияға бейім болсаңыз, ұйықтар алдында жеңіл тағам, мысалы, йогурт немесе жеміс жеуге болады.
4. Ұйқының сапасын тексеріңіз
Ұйқыңыз жеткілікті (7-9 сағат) болуын қамтамасыз етіңіз және ұйықтайтын орныңыз жайлы болуы керек. Ұйықтар алдында гаджеттерді пайдаланудан аулақ болыңыз.
5. Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
Бұл заттар ұйқыны бұзып, таңертең бас айналуына себеп болуы мүмкін.
6. Вестибулярлық жаттығулар жасаңыз
Егер бас айналу ДППГ-мен байланысты болса, дәрігер Эпли маневрі сияқты арнайы жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Қашан дәрігерге жүгіну керек?
Егер таңертең бас айналу жиі болып жатса немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге келесі жағдайларда жүгініңіз:
- Бас айналу бірнеше минутқа созылса немесе жиі қайталанса.
- Қосымша белгілер пайда болса: жүрек айнуы, құсу, ес жоғалту, күшті бас ауруы, көру немесе есту бұзылыстары.
- Жүрек соғысының жиілеуі, кеудедегі ауырсыну немесе ентігу байқалса.
- Диабет, гипертония немесе анемия сияқты созылмалы ауруларыңыз болса.
Дәрігер тексеру жүргізіп, қан анализдерін, артериалды қысымды өлшеуді, вестибулярлық аппаратты зерттеуді немесе қажет болған жағдайда МРТ немесе КТ жасайды.
Таңертеңгі бас айналудың алдын алу
1. Ұйқы режимін сақтаңыз
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз.
2. Қалыпты тамақтаныңыз
Ағзаңызға қажетті темір, дәрумендер мен минералдар жетіспеуі үшін рационыңызды теңгерімді ұстаңыз.
3. Стрессті болдырмаңыз
Релаксация әдістерін, мысалы, медитация немесе тыныс алу жаттығуларын пайдаланыңыз.
4. Тұрақты спортпен айналысыңыз
Орташа физикалық белсенділік қан айналымын жақсартып, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
5. Созылмалы ауруларды бақылау
Егер диабет, гипертония немесе басқа аурулар бар болса, дәрігердің ұсыныстарын орындап, тексерулерден өтіңіз.
Қорытынды
Таңертеңгі бас айналу — бұл уақытша құбылыс немесе ауыр денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Егер бұл сирек орын алса, өмір салтыңызды өзгертіп, мұқият болыңыз. Бірақ егер бас айналу жиі қайталанса немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге жүгінуден қорықпаңыз. Уақытында анықтама мен емделу аурудың асқынуына жол бермей, денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
