Ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруы — көптеген адамдарға таныс мәселе. Бұл ауырсыну жеңіл ыңғайсыздықтан бастап, күнделікті іс-әрекеттерге кедергі келтіретін қатты ауыруға дейін өзгеруі мүмкін. Мойынның денсаулығына әсер ететін маңызды фактор — дұрыс жастықты таңдау, өйткені ол омыртқаның дұрыс орналасуын қолдауы керек. Бұл мақалада біз мойындағы ауырсынудың себептерін, белгілерін, диагностикасын, емдеу әдістерін және жастықты дұрыс таңдауды талқылаймыз.
Ұйықтағаннан кейін мойынның ауыру себептері
Мойынның ауыруы әртүрлі себептерден туындауы мүмкін. Ең көп кездесетін себептердің бірі — ұйықтау кезінде дұрыс емес поза, бұл мойынның бұлшықеттерінің шиеленісуіне және қан айналымының бұзылуына әкеледі.
Ұйықтау позасының дұрыс болмауы Егер адам ыңғайсыз позада ұйықтаса, мойын табиғи емес қалыпта болуы мүмкін, бұл бұлшықеттердің шиеленісуіне әкеледі. Мысалы:
- Бас тым жоғары немесе төмен орналасқан;
- Мойын ыңғайсыз бағытта бүгілген;
- Иықтар жеткілікті қолдауды алмайды.
Ыңғайсыз немесе дұрыс емес жастық Егер жастық бас пен мойынға жеткілікті қолдау көрсетпесе, ол ауырсынуға әкелуі мүмкін. Жастық адамның анатомиялық ерекшеліктеріне сәйкес келуі керек, ол мойын мен бас омыртқамен дұрыс сызықта орналасуын қамтамасыз етуі керек.
Бұлшықет шиеленісі Ұйықтау кезінде мойын бұлшықеттері демалуы тиіс. Алайда стресс, шамадан тыс физикалық жүктеме немесе созылмалы шиеленіс ауырсыну тудырады, әсіресе бұлшықеттер жеткілікті демалмаған кезде.
Остеохондроз Омыртқаның мойын бөлігінің остеохондрозы — бұл ұйықтағаннан кейін мойын ауыруының себебі болуы мүмкін ауру. Остеохондроз кезінде омыртқалар арасындағы дискінің серпімділігі төмендейді, бұл нерв тамырларының қысылуына және ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Жарақаттар мен аурулар Әр түрлі жарақаттар (мысалы, соққылар немесе созылулар) және аурулар, мысалы, артрит немесе дискогенді аурулар да ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруына себеп болуы мүмкін.
Бұлшықет шиеленісі Ұйықтау кезінде мойын бұлшықеттері демалуы тиіс. Алайда стресс, шамадан тыс физикалық жүктеме немесе созылмалы шиеленіс ауырсыну тудырады, әсіресе бұлшықеттер жеткілікті демалмаған кезде.
Остеохондроз Омыртқаның мойын бөлігінің остеохондрозы — бұл ұйықтағаннан кейін мойын ауыруының себебі болуы мүмкін ауру. Остеохондроз кезінде омыртқалар арасындағы дискінің серпімділігі төмендейді, бұл нерв тамырларының қысылуына және ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Жарақаттар мен аурулар Әр түрлі жарақаттар (мысалы, соққылар немесе созылулар) және аурулар, мысалы, артрит немесе дискогенді аурулар да ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруына себеп болуы мүмкін.
Мойынның ауыру белгілері
Ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруы әртүрлі түрде көрінуі мүмкін. Ең жиі кездесетін белгілер мыналар:
- Жедел ауырсыну — әдетте, дұрыс емес позада ұйықтағаннан кейін болады.
- Мойынның қаттылығы — қозғалыстың шектелуі, ауырлық немесе шиеленіс сезімі.
- Ауырсынудың таралуы — ауырсыну басқа бөліктерге, мысалы, басқа, иыққа немесе арқаға берілуі мүмкін.
- Бас ауруы — көбінесе мойындағы шиеленістің нәтижесі болып табылады.
- Ұйыған және таңдау сезімі — бұл белгілер нервтердің зақымдануына байланысты болуы мүмкін.
Егер ауырсыну бірнеше күн бойы өтпесе немесе басқа алаңдататын белгілермен (мысалы, сезімталдықтың жоғалуы) бірге болса, дәрігерге қаралу маңызды.
Дұрыс жастықты қалай таңдау керек
Дұрыс жастықты таңдау мойындағы ауырсынуды алдын алудың маңызды факторы болып табылады. Жастық мойын мен басың табиғи қалыпта орналасуын қолдауы керек, бұл жайлы демалуға мүмкіндік береді. Жастықтың қандай қасиеттері мойынның денсаулығы үшін маңызды екенін қарастырайық.
Жастықтың қаттылығы Жастық тым қатты немесе тым жұмсақ болмауы керек. Қатты жастық мойын бұлшықеттерінің шиеленісуіне әкелуі мүмкін, ал жұмсақ жастық жеткілікті қолдау көрсете алмайды. Жастық омыртқаның мойын бөлігін нейтралды жағдайда ұстауы тиіс, яғни бас, мойын және арқа бір сызықта болуы керек.
Жастықтың биіктігі Жастықтың биіктігі маңызды рөл атқарады. Арқасымен ұйықтайтын адамдар үшін орташа биіктіктегі жастық оңтайлы болуы керек. Ол мойынның табиғи қисығын қолдауы тиіс. Бүйрегімен ұйықтайтын адамдар үшін жастық биіктігі жоғары болуы керек, ол мойын мен матрац арасындағы қашықтықты толықтыруы қажет.
Жастықтың материалдары Жастықтардың ең танымал материалдары:
Жастықтың биіктігі Жастықтың биіктігі маңызды рөл атқарады. Арқасымен ұйықтайтын адамдар үшін орташа биіктіктегі жастық оңтайлы болуы керек. Ол мойынның табиғи қисығын қолдауы тиіс. Бүйрегімен ұйықтайтын адамдар үшін жастық биіктігі жоғары болуы керек, ол мойын мен матрац арасындағы қашықтықты толықтыруы қажет.
Жастықтың материалдары Жастықтардың ең танымал материалдары:
- Латекс — серпімді және икемді материал, жақсы қолдау көрсетеді.
- Пенополиуретан (мемори-фоам) — бас пен мойынның формасына жақсы бейімделеді, қысымды жеңілдетеді.
- Жүн — табиғи материал, жақсы желдетуді қамтамасыз етеді, бірақ қолдауы әлсіз болуы мүмкін.
- Синтетикалық толтырғыштар — арзан, бірақ ұзаққа созылмайды және әлсіз қолдау көрсетеді.
Жастықтың пішіні Жастықтар әртүрлі пішінде болады: стандартты тікбұрышты, анатомиялық немесе ортопедиялық. Анатомиялық жастықтар бас үшін арнайы шұңқырларға және мойынға қолдау көрсетеді, бұл жүктемені дұрыс бөлуді қамтамасыз етеді.
Ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруын қалай болдырмауға болады
Дұрыс жастықты таңдау сияқты бірнеше пайдалы кеңестер бар, олар мойынның ауыруын болдырмауға көмектеседі:
- Ұйықтау позасы: Арқаңызбен немесе бүйрегіңізбен ұйықтаңыз. Жаттығу кезінде ұйықтау ұсынылмайды, себебі бұл мойынның шамадан тыс шиеленісуіне әкелуі мүмкін.
- Мойынға арналған жаттығулар: Жылыту жаттығулары мен созылулар мойынның икемділігін жақсартып, шиеленістің алдын алады.
- Стрессті болдырмау: Созылмалы стресс бұлшықет шиеленісін арттырып, мойындағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін.
- Күні бойы мойынға қолдау көрсету: Күн ішінде дұрыс позаны ұстану болашақта мойын мәселелерінің алдын алады.
Мойындағы ауырсынуды диагностикасы
Егер мойындағы ауырсыну өтпесе немесе созылмалыға айналса, дәрігерге көріну ұсынылады. Диагностика келесі әдістерді қамтуы мүмкін:
- Физикалық тексеру — дәрігер мойын омыртқасын тексеріп, мойынның қозғалғыштығын тексереді.
- Рентген немесе МРТ — остеохондроз, жарақат немесе омыртқаның құрылымындағы өзгерістерді анықтау үшін қолданылады.
- Электронейромиография — нервтер мен бұлшықеттерді зерттеу, егер нервтердің зақымдалуына күдік болса.
Мойынның ауыруын емдеу
Мойындағы ауырсынуды емдеу оның себебіне байланысты және келесі әдістерді қамтуы мүмкін:
Медикаментоздық емдеу
- Ауруды басатын дәрілер — ибупрофен сияқты қабынуға қарсы дәрілер ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Миорелаксанты — бұлшықет шиеленісін жеңілдетеді.
- Антидепрессанттар — егер ауырсыну стресс немесе депрессиямен байланысты болса, дәрігер тағайындауы мүмкін.
Физиотерапия Физиотерапевт әртүрлі процедураларды тағайындауы мүмкін, мысалы, массаж, магнитотерапия немесе ультрадыбыстық терапия, олар мойындағы шиеленісті жеңілдетуге және қозғалысты қалпына келтіруге көмектеседі.
Ортопедиялық құралдар Қолдану үшін арнайы ортопедиялық мойын қорғаныштары немесе белдіктер ұсынылуы мүмкін.
Хирургиялық араласу Егер ауырсыну омыртқаның маңызды ауруларымен, мысалы, остеохондроз немесе дискінің жарығы сияқты жағдайлармен байланысты болса, хирургиялық араласу ұсынылуы мүмкін.
Ортопедиялық құралдар Қолдану үшін арнайы ортопедиялық мойын қорғаныштары немесе белдіктер ұсынылуы мүмкін.
Хирургиялық араласу Егер ауырсыну омыртқаның маңызды ауруларымен, мысалы, остеохондроз немесе дискінің жарығы сияқты жағдайлармен байланысты болса, хирургиялық араласу ұсынылуы мүмкін.
Қорытынды кеңестер
Ұйықтағаннан кейін мойынның ауыруы — жағымсыз, бірақ жиі шешілетін жағдай. Дұрыс жастықты таңдау, дұрыс позаны ұстану және тұрақты жаттығулар ауырсынудың алдын алады. Дегенмен, егер ауырсыну өтпесе немесе созылмалыға айналса, дәрігерге көріну маңызды. Мойын мен омыртқаны дұрыс күтім жасау болашақта денсаулықты сақтауға көмектеседі.
