Shypager | Денсаулық жаңалықтары

Сутулдықты түзету және дұрыс қалыпты жақсарту

Сутулдық — дене қалпының бұзылуы, оның үстіңгі бөлігі алға және төмен қарай тым еңкейіп тұрады. Бұл жағдай арқада, мойында, бас аурулары мен басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Осы мақалада біз сутулдықтың не екенін, оны қалай түзетуге болатынын және дұрыс қалыпты қалай жақсартуға болатынын қарастырамыз.
Сутулдықтың белгілері:
  • Дөңес арқа: дене үстіңгі бөлігі алға қарай еңкейеді.
  • Мойын, арқа және иықтарда кернеу және ауырсыну.
  • Шаршау және энергияның төмендеуі.
  • Кеуде қуысының қозғалысы шектеліп, тыныс алу қиындықтары.
  • Бас аурулары мен мигреньдер.
Сутулдықтың себептері: Сутулдық әртүрлі себептерден туындауы мүмкін:
  • Қате қалып: бір орында ұзақ уақыт отыру (мысалы, отырып жұмыс істеу) және үзіліс жасамау.
  • Арқаның және дене құрылысының әлсіз бұлшықеттері.
  • Артық салмақ: артық салмақ омыртқаның табиғи жағдайын өзгертіп, оған қосымша жүк түсіреді.
  • Неврологиялық аурулар және омыртқа мәселелері.
  • Психологиялық факторлар: күйзеліс пен депрессия бұлшықеттерде кернеу туғызып, дене қалпының бұзылуына себеп болуы мүмкін.
Сутулдықты қалай түзетуге болады: әдістер мен ұсыныстар
Сутулдықты түзету үшін кешенді тәсіл қажет, ол дене қалпын түзетуді, бұлшықеттерді күшейтуді және өмір салтын өзгерту арқылы жүзеге асады. Төменде дұрыс дене жағдайын қалпына келтіруге көмектесетін әдістерді қарастырамыз.

1. Арқа және дене құрылысының бұлшықеттерін күшейту

Сутулдықты түзету үшін арқа, мойын және іш бұлшықеттерін күшейту маңызды, себебі осы бұлшықеттер дене қалпын дұрыс ұстауға жауап береді.
Сутулдықты түзету үшін жаттығулар:
  • Алға еңкейіп тарту: арқаға арналған жаттығу, ол үстіңгі дене бұлшықеттерін дамытады. Бұл жаттығуды гантельдермен немесе тренажерде орындауға болады.
  • Планка: іш бұлшықеттерін күшейтеді, омыртқаны тұрақтандырады.
  • Көтеріліс (мостик): жамбасты және арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
  • Жоғарғы блокты тарту: арқа мен иық бұлшықеттерін дамытады.
  • Йога: «Мысық-сиыр» секілді йога позалары арқа бұлшықеттерін жақсартып, икемділікті арттырады.

2. Күнделікті өмірде қалыпты түзету

Сутулдықтың пайда болуын болдырмау үшін күнделікті өмірде дұрыс дене қалпын сақтау маңызды. Міне, бірнеше ұсыныс:
  • Дұрыс отыру: арқаға қолдау көрсететін орындық пайдаланыңыз. Иықтар расслаблен болуы керек, ал омыртқа тіке болуы қажет.
  • Тұрақты үзілістер: егер жұмыс орныңыз ұзақ уақыт отырғанда өтетін болса, әр 30-60 минут сайын тұрып, бірнеше жеңіл жаттығулар жасаңыз.
  • Дұрыс аяқ киім кию: арқаға ауыртпалық түсірмеу үшін қолдау көрсететін ыңғайлы аяқ киім таңдаңыз.
  • Дұрыс ұйықтау позасы: қатты матрас пен мойынды табиғи күйде ұстайтын жастықпен ұйықтаңыз. Жұдырықпен ұйықтамаңыз, себебі бұл мойынның қисайуына себеп болуы мүмкін.

3. Созылу және икемділік

Созылу жаттығулары омыртқаның және бұлшықеттердің икемділігін жақсартады, бұл өз кезегінде дұрыс қалыпты жақсартуға ықпал етеді.
Эффективті созылу жаттығулары:
  • Дала бұлшықеттерін созу: есік жақтауында тұрып, қолдарыңызды жақтауға қойып, ақырын артқа қарай қадам жасаңыз.
  • Арқаны созу: арқамен жаттығып, тізелеріңізді кеудеге тартып, оларды қолыңызбен ұстаңыз.
  • Омыртқаның бұрылуы: орындықта отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін солға және оңға бұрып, арқаны созыңыз.

4. Ортопедиялық құралдарды қолдану

Егер сізде қатты сутулдық болса, ортопедиялық құрылғылар қалпыңызды түзетуге көмектеседі.
  • Қалып түзеткіштер: иықтарды және арқаны дұрыс қалыпта ұстауға көмектесетін арнайы құрылғылар.
  • Ортопедиялық матрацтар мен жастықтар: ұйықтағанда дене жағдайын дұрыс ұстауға көмектеседі.

Сутулдықты диагностика жасау

Сутулдықты және оның дәрежесін анықтау үшін дәрігерге қаралу қажет. Негізгі диагностика әдістері:
  • Медициналық тексеру: дәрігер дене қалыпты тексеріп, бағалайды.
  • Рентген: омыртқада ауыр мәселелер болған жағдайда рентгенге түсіру қажет болуы мүмкін.
  • Магнитті-резонансты томография (МРТ): омыртқаның жағдайын толығырақ зерттеуге мүмкіндік береді.

Сутулдықты емдеу

Сутулдықты емдеу әдетте кешенді түрде жүзеге асырылады және келесілерді қамтиды:
  • Физиотерапия: массаждар, бұлшықетке электрлік стимуляция және қан айналымын жақсартуға және бұлшықеттерді босаңсытуға арналған басқа әдістер.
  • Денсаулық сақтау жаттығулары (ЛФК): арқа бұлшықеттерін күшейту және қалыпты жақсарту үшін арнайы жаттығулар.
  • Медикаментозды ем: ауырсыну немесе қабыну кезінде дәрігер қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын дәрілер тағайындауы мүмкін.

Дәрігерге қашан жүгіну керек?

Егер жеке бастың әрекеттері қалыпты жақсартуға көмектеспесе, ал сіз арқа ауруы немесе басқа да жағымсыз сезімдерден арыла алмай жүрсеңіз, дәрігерге қаралу қажет. Сондай-ақ, сутулдық бас ауруларымен, қозғалыс шектеулерімен немесе өмір сапасын төмендететін басқа симптомдармен бірге болса, маманға жүгіну керек.

Сутулдықтың алдын алу

Сутулдықтың алдын алу үшін:
  • Арқа мен іш бұлшықеттерін күшейту үшін тұрақты түрде физикалық жаттығулар жасаңыз.
  • Отыру, тұру және ұйықтау кезінде қалыпты сақтауға көңіл бөліңіз.
  • Созылу мен йога арқылы бұлшықеттерді күшейтіңіз және икемділікті арттырыңыз.
  • Бір позада ұзақ отырудан аулақ болыңыз.

Қорытынды ұсыныстар

Сутулдық — тек косметикалық проблема ғана емес, денсаулыққа қауіп төндіретін жағдай, ол ауырсынуға және қозғалыстың шектеуіне әкелуі мүмкін. Алайда, тұрақты жаттығулар, дұрыс қалыпты сақтау және басқа да алдын алу шаралары арқылы сіз сутулдықты түзетіп, қалыпты жақсарта аласыз. Дәрігердің ұсыныстарын орындап, омыртқаның денсаулығын сақтау үшін тұрақты медициналық тексерулерден өтуге ұмытпаңыз.
Қозғалыс-тірек аппараты
Made on
Tilda