Тыныс тарылуы (диспноэ) — бұл адам денесіне ауа жетіспеушілігін сезіну. Ол әртүрлі себептерден туындауы мүмкін, бірақ көбінесе физикалық жүктемелер кезінде кездеседі. Тыныс тарылуы физикалық белсенділікке организмнің уақытша реакциясы болуы мүмкін, бірақ кейде бұл аурулардың белгілері болуы мүмкін. Бұл мақалада біз тыныс тарылуы деген не, оның физикалық жүктемелер кезінде неге пайда болатынын және оған қалай қарсы тұруға болатынын талқылаймыз.
Тыныс тарылуы деген не және ол неге пайда болады?
Тыныс тарылуының анықтамасы
Тыныс тарылуы — бұл ауаның жетіспеушілігі сезімі, ол әртүрлі түрде көрінуі мүмкін: жеңіл тыныс алу қиындығынан бастап, қалыпты әрекеттерді орындауға кедергі келтіретін күшті тыныс тарылуына дейін. Тыныс тарылуы физикалық жүктемелер кезінде пайда болуы мүмкін, бірақ бұл әрдайым аурудың белгісі бола бермейді.
Физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуының себептері
- Физиологиялық тыныс тарылуы: Бұл организмнің жоғары жүктемелерге жауап беруі болып табылады. Физикалық белсенділік кезінде бұлшықеттер оттегіні көбірек талап етеді, ал тыныс алу жүйесі оған жауап ретінде тыныс алу жиілігін арттырады.
- Жаңа физикалық белсенділік өзгерістері: Егер сіз интенсивті жаттығуларды бастасаңыз немесе физикалық белсенділік деңгейін өзгерткен болсаңыз, тыныс тарылуы пайда болуы мүмкін.
- Физикалық дайындықтың төмен деңгейі: Спортпен айналыспайтын немесе әлсіз физикалық дайындыққа ие адамдарда тыныс тарылуы тіпті жеңіл жүктемелер кезінде пайда болуы мүмкін.
- Демалу және жүрек аурулары: Тыныс тарылуы өкпе ауруларымен (мысалы, астма немесе ХОБЛ) немесе жүрек ауруларымен (мысалы, жүрек жеткіліксіздігі) байланысты болуы мүмкін.
Физикалық жүктемелер кезіндегі тыныс тарылуының белгілері
Тыныс тарылуын қалай тануға болады?
Тыныс тарылуы әртүрлі белгілермен көрінуі мүмкін, олар себептеріне қарай өзгеруі мүмкін:
- Қысқа және беткей тыныс алу.
- Ауаның жетіспеушілігі немесе дем алуда қиындықтар.
- Шаршау мен әлсіздік сезімі.
- Теріде терлеу және жүрек соғысының жиілеуі.
- Бас айналу немесе құсу.
Егер тыныс тарылуы тек қарқынды жаттығулар кезінде пайда болып, кейіннен жоғалса, бұл физиологиялық құбылыс болуы мүмкін. Алайда, егер ол жеңіл физикалық әрекеттер кезінде де байқалса немесе кеуде ауыруымен қатар жүрсе, дәрігерге қаралу керек.
Физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуын диагностикалау
Егер тыныс тарылуы физикалық жүктемелер кезінде байқалса, оны диагноз қою үшін келесі әдістер арқылы тексеру маңызды:
- Легді тыңдау: Дәрігер тыныс алу дыбыстарын тыңдап, хриптер немесе басқа да аномальды дыбыстардың бар-жоғын анықтайды.
- Спирометрия: Өкпе функциясын бағалауға арналған тест, бұл астма немесе ХОБЛ сияқты ауруларды диагностикалауға көмектеседі.
- ЭКГ: Электрокардиограмма жүрек ауруларын, мысалы, аритмияларды немесе жүрек жеткіліксіздігін анықтауға мүмкіндік береді.
- Кеуде қуысының рентгенографиясы: Бұл зерттеу өкпе ауруларын, мысалы, пневмония немесе созылмалы өкпе ауруларын анықтауға көмектеседі.
Физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуынан қалай арылуға болады?
Денені ылғалдандыру
Тыныс тарылуының бір себебі — дегидратация (су жетіспеушілігі). Организмде сұйықтық жетіспегенде, бұлшықеттер тиімді жұмыс істемейді, бұл шаршау мен тыныс тарылуына әкеледі. Жаттығу алдында және кейін су ішу арқылы гидратация деңгейін сақтаңыз.
Жүктемеге біртіндеп үйрену
Егер сіз физикалық белсенділікке жаңадан қосылған болсаңыз, жеңіл жаттығулардан бастау және біртіндеп қарқындылығын арттыру өте маңызды. Кенеттен жоғары жүктемелер тыныс тарылуына және жарақаттарға әкелуі мүмкін. Біртіндеп бейімделу артық жүктемелерден сақтайды және шыдамдылықты арттырады.
Дұрыс тыныс алу
Физикалық жүктемелер кезінде дұрыс тыныс алу тыныс тарылуын болдырмауға көмектеседі. Жаттығу кезінде мұрын арқылы терең тыныс алып, ауыз арқылы шығарыңыз. Бұл организмді тиімді оттегімен қамтамасыз етіп, тыныс алу жүйесіне жүктемені азайтады.
Жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту
Тыныс тарылуын болдырмау үшін жүректі және өкпені нығайту маңызды. Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығулары шыдамдылықты жақсартуға және тыныс алуды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Салмақты бақылау
Артық салмақ физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуына себеп болуы мүмкін, себебі жүрек пен өкпе оттегіні денеге жеткізу үшін қатты жұмыс істейді. Салмақты азайту тыныс алу жүйесіне және жүрекке жүктемені азайтуға көмектеседі.
Тыныс тарылуының бір себебі — дегидратация (су жетіспеушілігі). Организмде сұйықтық жетіспегенде, бұлшықеттер тиімді жұмыс істемейді, бұл шаршау мен тыныс тарылуына әкеледі. Жаттығу алдында және кейін су ішу арқылы гидратация деңгейін сақтаңыз.
Жүктемеге біртіндеп үйрену
Егер сіз физикалық белсенділікке жаңадан қосылған болсаңыз, жеңіл жаттығулардан бастау және біртіндеп қарқындылығын арттыру өте маңызды. Кенеттен жоғары жүктемелер тыныс тарылуына және жарақаттарға әкелуі мүмкін. Біртіндеп бейімделу артық жүктемелерден сақтайды және шыдамдылықты арттырады.
Дұрыс тыныс алу
Физикалық жүктемелер кезінде дұрыс тыныс алу тыныс тарылуын болдырмауға көмектеседі. Жаттығу кезінде мұрын арқылы терең тыныс алып, ауыз арқылы шығарыңыз. Бұл организмді тиімді оттегімен қамтамасыз етіп, тыныс алу жүйесіне жүктемені азайтады.
Жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту
Тыныс тарылуын болдырмау үшін жүректі және өкпені нығайту маңызды. Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығулары шыдамдылықты жақсартуға және тыныс алуды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Салмақты бақылау
Артық салмақ физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуына себеп болуы мүмкін, себебі жүрек пен өкпе оттегіні денеге жеткізу үшін қатты жұмыс істейді. Салмақты азайту тыныс алу жүйесіне және жүрекке жүктемені азайтуға көмектеседі.
Тыныс тарылуына әкелетін ауруларды емдеу
Егер тыныс тарылуы белгілі бір аурудың симптомы болса, онда арнайы емдеу қажет.
Астма
Егер тыныс тарылуы астмамен байланысты болса, дәрігерлер бронхолитиктерді қолданатын ингаляторларды тағайындайды. Бұл дәрілер тыныс жолдарын кеңейтіп, тыныс алуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, астма кезінде ауруды ушықтыратын факторлардан (мысалы, тозаң немесе күшті иістерден) аулақ болу маңызды.
Созылмалы өкпе аурулары (ХОБЛ)
ХОБЛ ұзақ емдеуді талап етеді, өкпе жұмысын жақсартуға және тыныс жолдарын кеңейтуге арналған препараттарды қолдану қажет. Пульмонологтың тексеруінен үнемі өтіп тұру керек.
Жүрек жеткіліксіздігі
Жүрек аурулары бар науқастар дәрігердің ұсыныстарын орындауы, дәрі-дәрмектерді қабылдауы және артық жүктемелерден аулақ болуы қажет. Кейде қан айналымын жақсарту үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Егер тыныс тарылуы астмамен байланысты болса, дәрігерлер бронхолитиктерді қолданатын ингаляторларды тағайындайды. Бұл дәрілер тыныс жолдарын кеңейтіп, тыныс алуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, астма кезінде ауруды ушықтыратын факторлардан (мысалы, тозаң немесе күшті иістерден) аулақ болу маңызды.
Созылмалы өкпе аурулары (ХОБЛ)
ХОБЛ ұзақ емдеуді талап етеді, өкпе жұмысын жақсартуға және тыныс жолдарын кеңейтуге арналған препараттарды қолдану қажет. Пульмонологтың тексеруінен үнемі өтіп тұру керек.
Жүрек жеткіліксіздігі
Жүрек аурулары бар науқастар дәрігердің ұсыныстарын орындауы, дәрі-дәрмектерді қабылдауы және артық жүктемелерден аулақ болуы қажет. Кейде қан айналымын жақсарту үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Қашан дәрігерге бару керек?
Егер тыныс тарылуы жиі пайда болса немесе кеуде ауыруы, бас айналу немесе жағдайдың күрт нашарлауы сияқты белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге қаралу керек. Сондай-ақ, тыныс тарылуы демалғаннан кейін өтпей немесе жеңіл физикалық әрекеттер кезінде де жалғасса, тексеру қажет.
Тренировкалар кезінде тыныс тарылуын болдырмау үшін ұсыныстар
- Жаттығу алдында қыздыру: Жеңіл қыздыру жаттығулары организмді жүктемеге дайындайды.
- Интенсивтілікті біртіндеп арттыру: Бірден жоғары жүктемелерді бастауға болмайды.
- Тыныс алуды бақылау: Жаттығу кезінде тыныс алуды бірқалыпты және терең етуге тырысыңыз.
- Демалу және қалпына келу: Жаттығулардан кейін денеге қалпына келу үшін уақыт беру, шамадан тыс шаршауды болдырмауға көмектеседі.
Қорытынды кеңестер
Физикалық жүктемелер кезінде тыныс тарылуы — бұл организмнің жүктемеге табиғи реакциясы, бірақ кейде ол аурулардың белгісі болуы мүмкін. Тыныс тарылуымен күресу үшін физикалық дайындық деңгейін ескеріп, тыныс алуды бақылап, артық жүктемелерден аулақ болу қажет. Егер тыныс тарылуы кетпей немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге жүгініп, диагноз қойып, емделу керек.
