Неліктен су ішудің маңызы зор: денсаулыққа пайдасы және ұсыныстар

Су — өмірдің негізі. Біз оның организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті екенін білеміз, бірақ кейде оны жеткілікті мөлшерде ішу қажеттілігі туралы ұмытып кетеміз. Су адам денесінің маңызды бөлігі болып табылады (шамамен 60%) және денсаулық пен өмірді қолдайтын көптеген процестерде қатысады. Бұл мақалада су ішудің маңыздылығын, оның жетіспеушілігінің организмге қалай әсер ететінін және мамандардың ұсыныстарын қарастырамыз.

Судың организм үшін маңызы

Сұйықтық балансын қолдау

Адам организмі үнемі сұйықтықты толықтыруды қажет етеді. Су денедегі су-тұз балансын ұстап тұруға көмектеседі, бұл жасушалардың, тіндердің және органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
Су дене температурасын реттеуге көмектеседі және тер шығару процесіне қатысады, бұл оптималды температураны сақтау үшін маңызды.
Су қан қысымының қалыпты деңгейде болуын қамтамасыз етеді.

Қоректік заттар мен оттегін тасымалдау

Су — қанды құрайтын маңызды компонент, ол барлық жасушаларға оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайды. Су жетіспеген жағдайда бұл процесс бұзылып, жалпы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

Токсиндер мен қалдықтарды шығару

Бүйректер мен зәр шығару жолдары токсиндер мен метаболизм өнімдерін шығару процесінде маңызды рөл атқарады. Бұл органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті су қажетті.
Су бүйректердің қалыпты жұмысын қолдайды.
Токсикалық заттарды тер мен зәр арқылы шығарады.

Судың жетіспеушілігінің организмге әсері

Сұйықтықтың жетіспеушілігі (обезвоживание) Су тапшылығы организмде обезвоживаниеға әкеліп соғады, бұл ауыр салдарға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайдың келесі белгілері болады:

Ауыздың және терінің құрғауы.
Шаршау мен әлсіздік.
Бас ауруы.
Концентрация мен зейіннің төмендеуі.

Обезвоживание денсаулықтың күрделі мәселелерін тудыруы мүмкін, мысалы, бүйрек жеткіліксіздігі немесе жүрек-қан тамырлар жүйесінің бұзылуы. Хроникалық обезвоживание когнитивті функцияларға және жалпы жұмыс қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Ашығу мен асқазан-ішек мәселелері Су ас қорыту үшін қажет. Ол асқазан сөлінің бөлінуіне қатысады және ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Су тапшылығы іш қатуына әкелуі мүмкін.
Қышқылдық рефлюкс пен қышқылдану қаупін арттырады.

Тері проблемалары Обезвожданған тері өзінің серпімділігі мен икемділігін жоғалтады. Бұл құрғауға, қабыршақтануға және ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Су теріде ылғал балансының сақталуына көмектеседі және оның сыртқы көрінісін жақсартады.

Жүрек пен тамырлардың жұмысындағы бұзылулар Су мөлшерінің төмендеуі қан көлемінің азаюына әкеледі, бұл артериялық қысымның жоғарылауына және жүрекке жүктеменің артуына себеп болуы мүмкін. Бұл әсіресе гипертония немесе жүрек-қан тамырлар жүйесімен проблемалары бар адамдар үшін маңызды.

Су мөлшерін қалай анықтауға болады?

Ұсынылатын су мөлшері Суға деген қажеттілік бірнеше факторға байланысты, соның ішінде жас, салмақ, физикалық белсенділік және климаттық жағдайлар. Бірақ жалпы бірнеше ұсыныстар бар:

Орташа ересек адамға күніне 2-2,5 литр су ішу ұсынылады (тамақтан және басқа сусындардан алынған сұйықтықты қоса есептегенде).
Физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарға термен жоғалтуларды толықтыру үшін көбірек су қажет болуы мүмкін.
Ыстық климаттарда сұйықтыққа деген қажеттілік терлеуден су жоғалуына байланысты артады.

Денеңіздің сигналдарын тыңдау Ұсыныстарға қарамастан, дененің сигналдарын ескерген маңызды. Шаршау, ауыздың құрғауы, бас ауруы — бұл су жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.

Жас ерекшеліктеріне байланысты су тұтыну ерекшеліктері

Балапан: Балалар мен нәрестелер жасына және салмағына байланысты аз мөлшерде сұйықтықты қажет етеді. Ыстық ауа райында олардың гидратациясына ерекше көңіл бөлу керек.
Қарт адамдар: Жастық шақта шөлдеу сезімі әлсірейді, сондықтан қарт адамдар су тұтынуын мұқият бақылауы тиіс.

Сулы балансты қалай сақтау керек?

Үнемі су ішу Күні бойы үнемі су ішіңіз, тек шөлдеген кезде емес. Жалпы су мөлшерін бірнеше рет ішіп, тағаммен бірге бөліңіз.

Басқа сусындарды ескеру Су ғана емес, сонымен қатар басқа сусындар (соктар, шәй, сорпалар) да су балансын сақтауға көмектеседі. Дегенмен, кофеин мен алкогольдің көп мөлшерде тұтынуынан аулақ болыңыз, олар обезвоживаниюға ықпал етуі мүмкін.

Суды көп құрамды тағамдарды тұтыну Кейбір тағамдар, мысалы, жемістер мен көкөністер, көп су құрамына ие. Мысалы, қияр, қарбыз, апельсиндер мен жидектер қосымша гидратация үшін жақсы көзі болып табылады.

Обезвождану белгілері және оны қалай жеңуге болады

Обезвожданудың белгілері:

Ауыздың құрғауы және шаршау.
Зәрдің қара түсуі және аз шығуы.
Бас ауруы мен бас айналу.
Дененің температурасының жоғарылауы.
Терлеудің төмендеуі.

Обезвожданумен қалай күресуге болады:

Су мен басқа сұйықтықтар арқылы организмді ылғалдандыру.
Ыстық ауа райында дененің қызып кетуінен және физикалық жүктемеден аулақ болыңыз.
Су құрамында көп тағамдарды тұтыну.

Дәрігерлердің ұсыныстары

Дәрігерлер организмнің қажеттілігіне сәйкес су ішуге кеңес береді. Мынадай ұсыныстар бар:

Су тұтынудың күнделікті ұсыныстарын сақтаңыз, бірақ жеке қажеттіліктеріңізді де ескеріңіз.
Белсенді физикалық жүктеме кезінде немесе ыстық климатта су тұтынуына ерекше назар аударыңыз.
Қант диабеті немесе бүйрек аурулары сияқты созылмалы аурулары бар болса, дәрігермен кеңесіп, сұйықтық тұтынуды реттеңіз.

Қорытынды ұсыныстар

Су — организмдегі көптеген процестерді қолдайтын маңызды элемент. Судың жетіспеушілігі ауыр салдарға әкелуі мүмкін, оның ішінде обезвоживание, асқорыту проблемалары, тері мен жүрек-қан тамырлар жүйесінің бұзылуы. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіп тұру денсаулықты және жақсы көңіл-күйді сақтау үшін өте маңызды. Сұйықтықты үнемі қабылдау, дұрыс тамақтану және дене сигналдарына назар аудару су балансын сақтауға көмектеседі.

Өзіңіздің сұйықтық теңгеріміңізге назар аударыңыз және денсаулығыңызға кері әсер ететін теріс салдардың алдын алу үшін күн сайын су ішуді ұмытпаңыз.