Қант диабеті — әлемде кең таралған созылмалы ауру, ол адамның өмір сапасы мен денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. 2 типті қант диабеті, көбінесе дұрыс емес өмір салты, тамақтану және физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі нәтижесінде дамиды, оны алдын алуға немесе дамуын кешіктіруге болады. Бұл мақалада тамақтану мен өмір салтындағы қарапайым әрі қолжетімді өзгерістер арқылы диабет қаупін төмендету және денсаулықты сақтап қалу жолдары қарастырылады.
Қант диабеті дегеніміз не?
Қант диабеті — қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен сипатталатын аурулар тобы. Қант (глюкоза) — ағза жасушаларының негізгі энергия көзі, және оның деңгейі инсулин гормоны арқылы реттеледі, ол ұйқы безінде өндіріледі.
1 типті диабет ұйқы безінің инсулин өндіруін тоқтатқанда дамиды, бұл үнемі инсулин енгізуді қажет етеді. Ал 2 типті диабет — бұл аурудың кең таралған түрі, мұнда ағза жасушалары инсулинге сезімталдығын жоғалтады, ал ұйқы безі артқан жүктемені көтере алмай, қажетті мөлшерде инсулин өндіре алмайды.
1 типті диабет көбінесе балалар мен жасөспірімдерде кездессе, 2 типті диабет көбінесе 40 жастан асқан ересектерде дамиды, бірақ артық салмағы бар жастарда да пайда болуы мүмкін.
2 типті диабеттің дамуына ықпал ететін негізгі факторлар:
- Артық салмақ және семіздік. Семіздік 2 типті диабет үшін басты қауіп факторы болып табылады. Әсіресе құрсақ аймағындағы майлар ағза жасушаларының инсулинге сезімталдығын төмендетеді.
- Қозғалыссыз өмір салты. Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі жасушалардың инсулинге сезімталдығын төмендетеді, бұл диабеттің дамуына ықпал етеді.
- Мұрагерлік. Егер отбасында қант диабетімен ауыратын адамдар болса, диабет қаупі жоғарылайды.
- Қате тамақтану. Артық тамақтану, қантты, көмірсуларды, майды көп тұтыну және талшықтары аз тағамдарды қолдану — маңызды қауіп факторы.
- Жас. 45 жастан асқан адамдарда 2 типті диабет қаупі жоғарылайды.
- Гипертония және жоғары холестерин деңгейі. Жоғары қан қысымы мен холестериннің жоғары деңгейі диабетке әкелуі мүмкін.
Қант диабетін алдын алу: тамақтану бойынша кеңестер
- Дұрыс тамақтану. Диабеттің алдын алудың негізгі қағидасы — теңдестірілген, дұрыс тамақтану. Көкөністер, жемістер, бүтін дәнді дақылдар мен аз майлы ақуыздардан тұратын тағамдарды таңдау өте маңызды.
- Көкөністер мен жемістерді көбейту. Олар талшықтар мен дәрумендердің керемет көзі болып табылады және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.
- Бүтін дәнді дақылдар. Бүтін дәндер (сұлы, қара бидай, тұтас бидай наны) көбірек талшық пен күрделі көмірсуларға ие, олар баяу сіңеді, бұл қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
- Бұршақ тұқымдастар. Фасоль, жасымық, нута сияқты тағамдар талшық пен ақуызға бай, бұл қандағы қантты тұрақтандырады және тойымдылықты сақтайды.
- Гликемиялық индексі жоғары өнімдерден аулақ болу. Ақ нан, тәтті сусындар мен кондитерлік өнімдер секілді өнімдер қандағы қантты жылдам көтереді. Оларды алмастыратын өнімдер таңдау өте маңызды.
- Майларды тұтынуды бақылау. Насыщенные майлардан (майлы ет, фаст-фуд) және трансмайлардан (маргарин, дайын өнімдер) аулақ болу керек. Оларды моно- және полиқанықпаған майлармен (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар) ауыстыру қажет.
- Порцияларды бақылау. Порциялардың мөлшерін бақылау қажет. Артық мөлшерде тұтыну салмақ қосып, метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. "Аз, бірақ жиі тамақтану" қағидасы пайдалы.
- Тұрақты тамақтану. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жеңіл тағамдар арасында тұрақты аралықтарда тамақтану қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды.
Қант диабетін алдын алу: өмір салты бойынша кеңестер
- Физикалық белсенділік. Жаттығу диабет қаупін төмендетуге өте тиімді. Ол жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады, артық салмақты азайтуға көмектеседі және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Аптасына кемінде 150 минут орташа белсенділікті ұстану қажет (жаяу жүру, жүзу, йога, велосипед тебу).
- Салауатты салмақты сақтау. Артық салмақты жоғалту диабеттің алдын алуға көмектеседі. Кем дегенде 5-10% салмақ жоғалту аурудың қаупін едәуір төмендетеді.
- Темекі шегуден және алкогольден бас тарту. Темекі шегу диабет қаупін арттырады, ал алкоголь қандағы қант деңгейін бұзуы мүмкін. Екеуі де диабет даму қаупін жоғарылатады.
- Стрессті басқару. Хроникалық стресстің жоғары деңгейі қандағы қанттың көтерілуіне алып келеді. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі.
- Тұрақты медициналық тексерулер. Қант диабетіне жоғары қаупі бар адамдар (артық салмағы бар немесе отбасы мүшелерінде диабет бар) қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп, дәрігердің қарауынан өтуі қажет.
Қорытынды
Қант диабеті — алдын алуға болатын немесе кешіктірілуі мүмкін ауру. Қолданылатын қарапайым шаралар, мысалы, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, салмақты бақылау және зиянды әдеттерден бас тарту, диабет қаупін айтарлықтай төмендетеді. Профилактика емдеуден әрқашан тиімдірек болады, ал денсаулығыңызға қамқорлық жасау ұзақ әрі сау өмір сүруге мүмкіндік береді.
