Тері мен шаш — біздің сыртқы келбетіміздің маңызды элементтері, олар басқа органдар мен жүйелер сияқты дұрыс тамақтануды қажет етеді. Қазіргі зерттеулер көрсетіп отырғандай, біз жеген тамақтар тері мен шаштың жағдайына айтарлықтай әсер етеді. Бұл мақалада біз диетаның тері мен шаштың денсаулығына қалай әсер ететінін, қай өнімдердің пайдалы екенін және қайсысы зиянды болуы мүмкін екенін, сондай-ақ олардың жағдайын жақсарту үшін қалай дұрыс тамақтану керектігін талқылаймыз.
Диетаның терінің денсаулығына әсері
Терінің денсаулығы негізінен біз жеген тағамдарға байланысты. Дұрыс емес тамақтану, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі, сондай-ақ кейбір заттардың артық болуы теріде әртүрлі мәселелер тудыруы мүмкін.
Теріні ылғалдандыруға әсері
Терінің қалыпты ылғалдылығы үшін ағзадағы су мен майлардың тепе-теңдігі маңызды. Антиоксиданттарға, дәрумендер мен пайдалы майларға бай диета терінің ылғалдылық деңгейін сақтауға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары (балықта, жаңғақтарда, зығыр майында бар) терінің қорғаныс функциясын сақтауға және оның құрғауы мен тітіркенуінің алдын алуға көмектеседі.
Е дәрумені (өсімдік майларында, жаңғақтар мен тұқымдарда бар) тері жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және жараларды емдеуге көмектеседі.
Су — терінің ылғалдылығын сақтау үшін өте маңызды элемент. Су тапшылығы терінің құрғап, қабыршақтануына әкелуі мүмкін.
Қабыну процестеріне әсері
Кейбір тағамдар ағзадағы қабыну процестерін күшейтеді, бұл терінің жағдайына да әсер етеді. Мысалы, қанттың және гликемиялық индексі жоғары тағамдардың артық болуы акне мен бөртпелердің дамуына ықпал етеді.
Гликемиялық индексі жоғары тағамдар (қамыр өнімдері, картоп, тәттілер) инсулин деңгейін арттырып, қабынуды күшейтеді, бұл безеулердің пайда болуына себеп болады.
Антиоксиданттар (көкөністер, жемістер, жидектер, жасыл шай) қабынуды азайтуға және жасушалардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен болатын тері проблемалары
Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі тері ауруларына әкелуі мүмкін. Көбінесе кездесетін мәселелерге мыналар жатады:
Акне — A және E дәрумендерінің, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігімен байланысты.
Пигментация — C дәрумені мен антиоксиданттардың жетіспеушілігінен туындайды.
Тері құрғауы — B дәрумендері мен май қышқылдарының жетіспеушілігінен болады.
Теріні жақсартатын өнімдер
Терінің денсаулығын сақтау үшін келесі өнімдерді рационыңызға қосыңыз:
Көкөністер мен жемістер (әсіресе ашық түсті және жасыл) — A, C, E дәрумендері мен антиоксиданттар теріні зақымданудан қорғайды.
Майлы балық (лосось, скумбрия) — омега-3 май қышқылдарына бай.
Жаңғақтар мен тұқымдар — E дәрумені мен омега-3-тің көзі.
Жасыл шай — антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Диетаның шаштың денсаулығына әсері
Дұрыс тамақтану шаштың жағдайына үлкен әсер етеді. Шаштар үнемі өсуі және саулығын сақтауы үшін дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдарына мұқтаж.
Ақуыз бен аминқышқылдарының рөлі
Шаш негізінен ақуыздан тұрады, атап айтқанда кератиннен. Ақуыздың жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сынуына және әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары мен сүт өнімдері — шаштың өсуі мен қалпына келуі үшін қажетті ақуыздың тамаша көздері.
Темірдің маңызы
Темір шаш фолликулдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Темірдің жетіспеушілігі шаштың сынуына және түсуіне әкелуі мүмкін.
Ет, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары мен жаңғақтар — темірдің жақсы көздері.
Шаш өсуіне әсер ететін дәрумендер
B тобы дәрумендері (әсіресе биотин мен ниацин) шаштың өсуі үшін қажет және оның түсуін болдырмайды.
A дәрумені — тері майының өндірісін реттеп, бас терісін және шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Ол сәбізде, тәтті картопта, шпинатта бар.
C дәрумені — шаш фолликулдарына қан айналымын жақсартып, капиллярларды нығайтады. Ол цитрус жемістерінде, жидектерде, брокколиде кездеседі.
Антиоксиданттардың шашқа әсері
Антиоксиданттар шашты бос радикалдардан қорғайды, олар шаштың сынуына және түсуіне әкелуі мүмкін.
Цитрус жемістері, жидектер, жасыл көкөністер мен жаңғақтар — антиоксиданттар шаштың денсаулығын сақтауға көмектеседі және оның зақымдануын болдырмайды.
Шашты жақсартатын өнімдер
Шаштың өсуі мен күштілігін қолдау үшін келесі өнімдерді рационыңызға қосыңыз:
Жұмыртқа — ақуыз мен биотиннің көзі.
Лосось — омега-3 май қышқылдары мен B дәрумендеріне бай.
Шпинат пен брокколи — A, C дәрумендері мен темірдің көздері.
Авокадо — шашты қоректендіретін пайдалы майларды қамтиды.
Дәрігерлердің тері мен шаштың денсаулығы үшін диетаға қатысты кеңестері
Сбаланстық тамақтануды қолданыңыз Дұрыс тамақтану, барлық қажетті дәрумендер, минералдар мен ақуыздарды қамтитын диета тері мен шаштың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Қатаң диеталар мен шектеулерден аулақ болыңыз, себебі олар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Гликемиялық индексі жоғары өнімдерден аулақ болыңыз Қант пен гликемиялық индексі жоғары тағамдардың тұтынылуын шектеу қабынуды болдырмауға және тері жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Ылғалдандыру — сау терінің кілті Дұрыс тамақтанудан басқа, жеткілікті су ішу теріні ылғалдандыруға және оның көрінісін жақсартуға көмектеседі.
Антиоксиданттарды рационыңызға қосыңыз Антиоксиданттарға бай тағамдар, мысалы жидектер, жаңғақтар мен жасыл шай, тері мен шаштың қартаюын болдырмауға және олардың құрылымын жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды кеңестер
Диета тері мен шаштың денсаулығын сақтау үшін өте маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану, дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен омега-3 май қышқылдарын қамтитын диета шаштың нығаюына және сау, жарқыраған теріні сақтауға көмектеседі. Сбалансты диета тері мен шаштағы көптеген аурулардың алдын алады және олардың сыртқы келбетін жақсартады.